皆さん、こんにちは！ スポーツプラスの伊澤です。 9月中旬に入り、朝晩の寒暖差を少しずつ感じるようになってきましたね！ この季節の変わり目は、「なんだか体が重い」「だるさが抜けない」「食欲や睡眠のリズムが乱れる」といった不調を感じやすい方もいるのではないでしょうか？ 今回は、一般の方でも今すぐ試せる「秋の体調不良（秋バテ）を吹き飛ばすケア法」といった内容でお届けします！ Qなぜ季節の変わり目に体調を崩しやすいのか 最大の原因は「寒暖差による自律神経の乱れ」です。 夏の疲れが残っている状態で、朝夕の涼しさと昼間の暑さのギャップに体が対応しようとすると、自律神経がオーバーヒートしてしまいます。その結果、血行不良や疲労感、胃腸の不調といった症状が現れやすくなります。 では、ここからは私がおすすめする3つの習慣をお伝えしていきます！ 1. 朝起きたら「1杯の白湯」と「日光」 朝一番に温かい白湯を飲むことで、内臓を温めて腸の動きを活性化させます。朝日を浴びると、体内時計がリセットされて自律神経のスイッチがスムーズに切り替わります。 2. ぬるめのお湯で「湯

こんにちは！ SPORTS+氏家です！ 前回のブログ投稿は、プレボディメンテナンスについて解説しました！ プレボディメンテナンスが終わったら『アクティベーション』というフェーズに入ります！ 今回から、アクティベーションについて詳しく解説していきます！ 【目的】 プレボディメンテナンスで緩めた筋肉や体幹部への刺激、神経系の活性化を 促します！ 【効果】 可動域が広がった状態で筋肉に正しい刺激が入る準備をします！ アクティベーションは、ウォームアップやコンディショニングにおいて『眠っている筋肉に神経系の刺激を入れ、正しく動かすプロセスです。』 プレボディメンテナンスによって関節可動域を確保し、緊張を取った直後に行うことで、トレーニング中の代償動作を防ぎ、パフォーマンスアップを向上させます。 次回は、アクティベーションの役割とメカニズムについて投稿させていただきます！ ぜひご覧ください！！ ぜひ、なんでもSPORTS+までお問い合わせください 公式LINE（https://lin.ee/NS2QTHO）

こんにちは！ SPORTS+です！ 9月スタジオレッスンスケジュールを掲載いたしましたのでご確認の上、ご参加ください！ これから運動を始めたいけど何から行えばいいか分からないとお悩みの方は、ぜひご参加ください！ 皆様のご参加お待ちしております！ https://www.instagram.com/p/DcQY2jrE22E/?igsi=MThpbHZ3dmhvaTR1Zg==

こんにちは！ SPORTS+トレーナーの氏家です！ 前回の投稿では、プレボディメンテナンスとは... 『身体を本来あるべき状態に整える・準備する』ことと説明をしました！ 今回は、その3つの目的について解説していきます！ ①筋膜リリース/ストレッチ 最初は、固まった筋膜・筋肉を緩めるアプローチから行います！ 私たちの身体は日常生活やそれによる疲労、ストレスなどで身体が緊張していることが多くあります。身体の緊張は、神経系の緊張から起こることが多く、それにより筋膜・筋肉が固まってしまい本来の可動域で動かすことが出来ません。これらを取り除くアプローチを行うことで身体を本来あるべき状態に整えていきます！ ②モビリティ（可動性）とスタビリティ（安定性）を作る 次は身体の可動性と安定性を高めるアプローチを行います！ 関節には動かす関節と安定させる関節の役割分担があります。 ただ動きが柔らかいだけでは、運動を行う際に動作崩れが起こります。 動かすべき関節を動かし、安定すべき関節で支えることで、身体を想い通りコントロールすることができるようになります！ ③アクティ

皆さんこんにちは！ スポーツプラスの渡邉です！ 前回は、「筋筋膜性腰痛」の急性と慢性の違いについて解説しました。今回はさらに一歩踏み込み、腰痛改善のヒントとなる「動きのタイプ」についてご紹介します！ 筋筋膜性腰痛は、大きく「屈曲型」「伸展型」「回旋型」「混合型」の4つのタイプに分けられます。自分のタイプを知ることで、より自分に合ったセルフケアや運動をしやすくなります。それでは、それぞれの特徴を見ていきましょう！ ①屈曲型腰痛 屈曲型腰痛は、前屈みになった時に腰痛が生じるタイプです。 本来は前屈みになった時に骨盤も一緒に前に傾きますが、屈曲型腰痛の方はお尻やもも裏の筋肉が短縮したことにより骨盤が前に傾きにくくなってしまいます。その結果、過度に腰や背中の筋肉が伸長されて腰痛に繋がります。また、腰や背中の筋肉の短縮や疲労によって腰痛につながっている場合もあります。 ②伸展型腰痛 伸展型腰痛は、身体を後ろに反らせた時に腰痛が生じるタイプです。 前ももなどの股関節を曲げる筋肉の短縮や過緊張、腹筋の緊張が不十分なことにより骨盤が前に傾き、常に腰を反っているよ

こんにちは、SPORTS+です。 今回は「運動とお酒の関係」についてご紹介します。 「運動をするならアルコールは控えた方がいい」というイメージがあるかもしれません。 実際、理想の身体づくりや健康維持を一番に考えると、注意が必要な面もあります。 しかし、適量のアルコールには身体や気持ちにプラスに働くこともあります。 ① リラックス効果 運動後は身体が緊張状態にあります。 適量のアルコールは副交感神経の働きを促し、心身の緊張を和らげ、リラックスにつながることがあります。 ② 食欲の増進 アルコールには胃液の分泌を促し、食欲を増進させる働きがあります。 運動後に疲労で食欲が出にくい場合でも、適量であれば食事量を確保しやすくなります。 ただし、これはあくまでも「適量」の場合です。 大切なのは、アルコールの良い面だけを見るのではなく、注意点も理解したうえで、自分の目的に合わせて上手く付き合うことです！ 次回はアルコールを摂ることで身体にどんなデメリットがあるのかを解説します！

こんにちは！SPORTS＋です！ 今回は、アミノ酸スコアについて簡単にご紹介させていただきます。 アミノ酸スコアとは、食品に含まれるたんぱく質の質と体内で作ることのできない必須アミノ酸がバランス良く含まれているかを数値で指標したものです。 100点に近いほど、良質なたんぱく質とされています。 必須アミノ酸は、1つでも不足してしまうと、その不足しているアミノ酸に合わせて体内で利用できるたんぱく質の量が決まってしまいます。 これを分かりやすく表したものが「アミノ酸の桶理論」です。2枚目の画像に載せていますので、ぜひご覧ください！ また、ポイントとしてアミノ酸スコア100の食品だけにこだわる必要はありません。不足している必須アミノ酸は、さまざまな食品を組み合わせることで補うことができます。 穀類や野菜なども取り入れ、バランスの良い食事を心がけることが大切です。 毎日の食事で、ぜひ意識してみてください！ https://www.instagram.com/p/DaEcfmXEwLY/?igsh=dTN6MGo2Y3U4eGN0

​こんにちは！ スポーツプラスの渡邉です！ 今回は一生のうちに8割の方が経験すると言われている腰痛について お話ししたいと思います。腰痛といっても様々な種類があり、ヘルニアや内臓疾患の影響による腰痛もあれば、ぎっくり腰のように筋肉や筋膜の損傷による腰痛もあります。 今回は筋肉や筋膜の損傷による筋筋膜性腰痛（ぎっくり腰）について深掘っていきます！ 筋筋膜性腰痛は急性腰痛と慢性腰痛に分けられます。 急性腰痛（ぎっくり腰）とは、急に体を動かした時に筋肉や筋膜が損傷して生じる腰痛です。日常生活の中だと重い荷物を持ち上げた時や、顔を洗おうとして前屈みになった時などの何気ない動きで突然起こります。 急性腰痛になってしまった場合は、痛いのを我慢して無理に動いたり、温めると逆効果になり悪化してしまうので、安静にして冷やすことが大切です。仰向けになり膝を軽く曲げた姿勢になり、腰を氷嚢や保冷剤をタオルで巻いたものを腰に当ててあげましょう。 次に、慢性腰痛です。急性腰痛からの移行や、体幹筋の疲労などによる筋緊張や筋硬結により生じる腰痛です。腰に重りが乗っているような感

こんにちは！SPORTS+です！ 今回は、『必須アミノ酸』についてご紹介しています！ 必須アミノ酸は、身体を動かすエネルギー源になったり、筋肉をつくるサポートをする重要な栄養素です！ 詳しくはInstagram投稿をご覧ください！ https://www.instagram.com/p/DZOjCCjE6SN/?igsh=aHF2bXlscjhlYnF5

≪筋筋膜性腰痛セルフケア≫ 【中殿筋】 中殿筋は骨盤を安定させるために大事な筋肉です！ 今回は中殿筋のソフトボールを利用したセルフケアの方法をご紹介します！ ぜひ、下記のURLをタップして見てみてください！ ・ ・ https://www.instagram.com/reel/DZG1vlFTd2m/?igsh=MWg1cWI5aXdxMXhrcg==

皆様、こんにちは！スポーツプラスの大井川です。 大変お久しぶりでございました 前回のブログでは、私の2026年のテーマ『運動を日用品に』についてお話しさせていただきました。 読んでいただいた方から『スクワットは歯ブラシってどういうこと？笑』とツッコミをいただいたりもしましたが、意外と（？）納得してくださる方も多くて嬉しい限りです。 「頑張らない」から続く、という新常識 さて、今回はその第2弾。 具体的にどうやって運動を『日用品（当たり前の習慣）』にしていくか、というお話です。 多くの方が『よし、やるぞ！』とジャージに着替えて、気合を入れてジムに来てくださいます。その熱量は本当に素晴らしいです！ でも、日用品って……例えば、トイレットペーパーを使う時に気合は入れませんよね？（笑） 運動を習慣にするコツは、実は『やる気を頼りにしないこと』なんです。 私の提案は、今ある皆さんの『日用品ルーティン』に運動をトッピングすることです。 歯磨き中： かかとの上げ下げ（カーフレイズ） お湯が沸く待機時間： キッチンで浅めのスクワット テレビのCM中： 背

皆様、こんにちは！ スポーツプラススタッフの大井川です。 明けましておめでとうございます。 2026年もどうぞよろしくお願い致します！！ という事で2026年初ブログになります。 なんだかみんな「今年の目標」というテーマで書いているので、 私の2026年1発目は、今年決めた自分のテーマについてお話していきたいと思います。 今年の私のテーマは…… 「 運動を日用品に 」 です！ 「ん？日用品って、歯ブラシとか洗剤のこと？」と思われた方もいるかもしれません。 そう、まさにそのイメージです！ ではなぜ「日用品」なのか？ 皆様にとって、歯を磨くことや顔を洗うことって、気合を入れて「よし、やるぞ！」と決意してやることではないですよね。 生活の一部として、当たり前にそこにあるものだと思います。 これまでのスポーツクラブのイメージは、どこか「特別なこと」や「頑張って時間を捻出するもの」というイメージが強かったかもしれません。 実際に私たちが担当させていただくお客様の中にも「気合い入れてきました！」、「今年はさすがにやらないとと思いまして、、、」 そんなお

スポーツプラスの伊澤です！ 2026年もどうぞよろしくお願いします！ 今日の投稿は今年1回目なので、堅苦しくせずフランクに行きたいなと思ってます。 皆さんは、何か今年の目標は決まりましたか？ 身体や健康にまつわること以外でも目標があることでそれが自分自身の原動力になることもたくさんありますね。 目標があることで何気ない生活にメリハリができ、充実した毎日になる事だってあります！ そんな私の2026年の目標はずばり「 ランニングでの年間走行距離2000km 」です🏃 まさか、私が走る距離を目標にする時が来るとは思ってもいませんでした（笑） それくらい私はもともと長距離を走ることが苦手で好きではありませんでした。 人って何がきっかけになるか分からないものですよね！ この目標を設定するとき「達成可能なものなのかな？」と客観的に考えました。 可能かどうか判断するために私は2025年の走行距離を見てみました。 ちなみに約1500kmでした！ ここから更に500km増やすと考えると最初は「無理✖」としか思えませんでした。 しかし、その後感覚だけで判断は良くな

スポーツプラスの伊澤です！ 2025年も残すところ、あっという間に2週間ほどになりましたね😲 皆さんはどのような1年でしたか？ 私は何といっても初の北海道への旅行が印象的ですね！ 北海道の自然の豊かさと、おいしい食べ物の多さに驚くばかりでしたね！ 結果、しっかりと増量して帰ってきたのはここだけの話です（笑） これだけでは運動指導をさせていただいてる側として立場がないので私自身の運動やトレーニングについて振返ってみます。 今年は「 継続 」が特にできた1年だったように思います。 特に昨年からぼちぼちやっていたランニングについては暑さ、寒さを言い訳にしてきた昨年と違いなんとかやり切れております👍 特に最近は月間200km走る月もあり、我ながらこんなに走る日が来るとは思っていませんでした。 身体の変化を求めて走り始めたのがきっかけで、継続する中で徐々に変化を感じることが出来たのも続けられた理由でしたね！ よくお客様から「大会とかでないの？」や「そんなに走ってどうするの？」などと聞かれますが正直、私もこんなに走っている理由を考えるとすぐ答えられるよう

皆様、こんにちは！ スポーツプラス、スタッフの大井川です！ 前回の投稿では、変形性膝関節症・アスレティックリハビリテーションにおける訓練前期の基礎的なエクササイズをご紹介しました。 （まだご覧になっていない方は、ぜひ前回の記事も参考にしてくださいね🍀） さあ！いよいよ次のステップ、訓練後期に移行していきます！ 訓練後期（日常生活動作の改善〜スポーツ復帰）の焦点 このフェーズは、痛みがほぼ無くなり、関節可動域や基礎筋力が回復してきたことを前提とします。 訓練後期の目的は、日常生活動作（ADL）をさらに快適に行えるようにすること、そしてスポーツ活動への復帰を目指すことです。 ここでは、実際の動作に近い、立った状態でのトレーニングや体幹との連動を意識したエクササイズをご紹介します！ 下半身の筋力強にも役立つ、この冬にかけてピッタリの種目がたくさんありますので、ぜひ参考にしてみてください◎ ◎ ヒップアブダクション（股関節外転） ・目的: 膝関節の安定に重要な、股関節周囲筋（特に中殿筋）の強化。 ・ 方法: 横向きに寝て、上側の足を体幹から一直線のま

こんにちは！ BIG BOSS氏家です！ 本日は、久々にバレーボールのパフォーマンスを高めるエクササイズをご紹介します！ 今回は『打つ』動作に特化して紹介していきますね！ バレーボールで『打つ』動作と言えば、サーブやスパイクが思い浮かびますよね！ どちらにも共通して『テイクバック→アクセラレーション→インパクト→フォロースルー』と言った動作局面があるのは知っていましたか？ その中でも初期動作の『テイクバック』について簡単に説明して、エクササイズを紹介します！ 【テイクバックとは？】 簡単に言うと、打つ前に力をためるための準備動作です。 イメージは、ゴムを最大限引っ張ってから離すと力が強く伝わるように、テイクバックはその力をためる役割がある重要な動作局面です！ この力をためるために必要なのが、脊柱の回旋可動域です！ 胸を開く可動域があれば、より力をためることができます！ その可動域を獲得するエクササイズをご紹介します！ ぜひチャレンジしてみましょう！ #コンディショニング #パフォーマンスアップ #バレーボール #外部指導

皆様、こんにちは！ スポーツプラス、スタッフの大井川です！ さて、今回は！ 高齢者の方だけでなく、近年はスポーツ活動を行う方にも見られる「変形性膝関節症 」に関する症例のリハビリテーション（アスリハ）メニュー、その基礎となる部分をご紹介します！ ※前回の投稿をご覧いただけると幸いです🍀 前回のブログはこちら 変形性膝関節症は、膝関節の軟骨がすり減り、炎症や変形が生じることで、痛みや可動域の制限を引き起こすものです。 特に、膝の曲げ伸ばしや、階段の上り下り、スポーツ時の衝撃などで痛みを感じやすくなります。 . 「膝が痛いから動かさない」と安静にしすぎることは、かえって膝周りの筋力低下を招き、痛みを悪化させる悪循環に陥ることも少なくありません。適切な時期に、適切な刺激を取り入れることで、安全かつ効率的に痛みの改善を目指せます◎ . 今回は、変形性膝関節症のリハビリテーションにおける、特に重要となる初期〜訓練前期のエクササイズメニューをご紹介！！ 膝の痛みはもちろん、「階段の上り下りが辛い」「立ち座りの時に膝が痛む」といった経験がある方にも、とてもお

皆さん、こんにちはトレーナーの伊澤です！ すっかり空気間が秋になって過ごしやすい日が増えてきましたね☀ よく〇〇の秋言いますが皆さんは何がお好きですか？ 何をするにも心地よい季節ですから、いろいろなチャレンジが出来るタイミングにもなるかもしれませんね！...

皆様、こんにちは！ スポーツプラス、スタッフの大井川です！ 8月を終え、段々秋の足音が聞こえてきそう季節となってきました〜🍂🍂 皆さんはどんな"秋"にしたいですか？ やっぱり今年も、今年こそは！"運動の秋"にする時が来ましたね💪...

スポーツプラスの伊澤です！ 9月に入り、2025年もあっという間に残すところ3分の1になりました！ まだまだとてつもない暑さが続く中でも、日に日に夕暮れが早くなっていくのを感じる今日この頃です🌇 . 9月や10月はこれまでなら、「スポーツの秋」などといわれておりましたがこ...