こんにちは！ SPORTS+氏家です！ 前回のブログ投稿は、プレボディメンテナンスについて解説しました！ プレボディメンテナンスが終わったら『アクティベーション』というフェーズに入ります！ 今回から、アクティベーションについて詳しく解説していきます！ 【目的】 プレボディメンテナンスで緩めた筋肉や体幹部への刺激、神経系の活性化を 促します！ 【効果】 可動域が広がった状態で筋肉に正しい刺激が入る準備をします！ アクティベーションは、ウォームアップやコンディショニングにおいて『眠っている筋肉に神経系の刺激を入れ、正しく動かすプロセスです。』 プレボディメンテナンスによって関節可動域を確保し、緊張を取った直後に行うことで、トレーニング中の代償動作を防ぎ、パフォーマンスアップを向上させます。 次回は、アクティベーションの役割とメカニズムについて投稿させていただきます！ ぜひご覧ください！！ ぜひ、なんでもSPORTS+までお問い合わせください 公式LINE（https://lin.ee/NS2QTHO）

こんにちは！SPORTS+です！ この時期ならではのお悩みを解消するキャンペーンを9月1日～9月30日まで実施いたします！ お問い合わせは 〇SPORTS+公式ライン 〇オンライン予約サイト

こんにちは！ SPORTS+トレーナーの氏家です！ 前回の投稿では、プレボディメンテナンスとは... 『身体を本来あるべき状態に整える・準備する』ことと説明をしました！ 今回は、その3つの目的について解説していきます！ ①筋膜リリース/ストレッチ 最初は、固まった筋膜・筋肉を緩めるアプローチから行います！ 私たちの身体は日常生活やそれによる疲労、ストレスなどで身体が緊張していることが多くあります。身体の緊張は、神経系の緊張から起こることが多く、それにより筋膜・筋肉が固まってしまい本来の可動域で動かすことが出来ません。これらを取り除くアプローチを行うことで身体を本来あるべき状態に整えていきます！ ②モビリティ（可動性）とスタビリティ（安定性）を作る 次は身体の可動性と安定性を高めるアプローチを行います！ 関節には動かす関節と安定させる関節の役割分担があります。 ただ動きが柔らかいだけでは、運動を行う際に動作崩れが起こります。 動かすべき関節を動かし、安定すべき関節で支えることで、身体を想い通りコントロールすることができるようになります！ ③アクティ

こんにちは！ SPORTS＋の菅原です！ 7月後半に入り、気温も上がって暑くなってきましたね 今回も健康習慣や身体づくりで必要な栄養に関して紹介していきます。 皆さんは、必須アミノ酸とは身体にとってどんな役割、効果があるかご存知でしょうか？ 夏が始まり、暑さで運動だけでなく日常生活で身体の疲労が抜けないと感じていませんか？ もしかすると、必須アミノ酸の不足が原因の１つかもしれません！ 必須アミノ酸とは、私達の筋肉、臓器、血液などを作る「たんぱく質」の材料です。 しかし、体の中で作ることができない栄養素となっているため、食事から摂る必要があります！ アミノ酸は全部で20種類あり、そのうち9種類が「必須アミノ酸」と呼ばれています。 特に「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」は、トレーニングをする際に良く耳にする【BCAA（分岐鎖アミノ酸）】のことです！ 筋肉の合成促進、筋分解の抑制、運動中の疲労軽減といった身体づくりには必要な効果が得られます！ 必須アミノ酸は、肉・魚・卵・大豆製品・乳製品などに多く含まれています。 例として、マグロ、赤肉、納豆といっ

こんにちは！ スポーツプラスの本多です！ 7月になり暑い日が増えてきましたが皆さんいかがお過ごしでしょうか。水分・塩分補給を忘れずに夏を乗り越えましょう！ 今回は私も欠かさず行っている筋トレについてお話しようと思います！ 早速ですが、この写真を見てどう感じますか？ 身長体重は同じですが、体脂肪率は10%の差があります。※見た目に個人差あります 体脂肪量や筋肉量で見た目に変化が出るのはこの写真を見ても一目瞭然かと思います。 では、なぜ痩せるために筋トレがおすすめなのかご説明していきます！ そもそも、筋トレをすると太くなりそう こんなイメージを持っている女性をよく耳にします。 実際は、女性は男性に比べて筋肉を大きくするために必要な男性ホルモン(テストステロン)の分泌量が少ないため、筋トレを始めたからといって簡単にムキムキになることはありません。 むしろ、女性が筋トレを行うことで得られるメリットがたくさんありますのでご紹介いたします！ ①引き締まった美しいボディラインができる ②基礎代謝が上がり、太りにくくなる ③姿勢がよくなり、肩こりや腰痛が改善 ④

こんにちは！ スポーツプラスの本多です！ 自己紹介以来のブログとなります 今後はトレーニングや身体に関することやプライベートでの出来事などさまざまな内容を投稿していきたいと思いますので、楽しみにしていただけていると嬉しいです！ さっそくですが、 今回は【ボディメイク】についてお話します！ そもそもボディメイクって？ダイエットとの違いは？などと疑問に思っている方がいると思います 〇ボディメイクとは... 見た目のバランスや身体機能の向上が目的 〇ダイエットとは... 主に体重や体脂肪を減らすことが目的 そして、ボディメイクは以下のように定義されています 『トレーニング・栄養管理・休養を通じて、筋肉量や体脂肪量、姿勢、身体機能を改善し、目的に応じた身体を作る取り組み』 つまり、体重計の数字だけを追うのではなく、筋肉・脂肪・姿勢を整えながら理想の身体を作り上げるのが"ボディメイク"です ボディメイクで重要な3つの要素をご紹介します ①トレーニング 筋力トレーニングはボディメイクの基本です 引き締まった身体づくりや代謝向上に繋がります！ ②栄養管理...

こんにちは！！ スポーツプラストレーナーの氏家です！ 今回は、運動を始めたいと思っている方を対象に『正しい運動の順序』をお伝えします。 今現在、運動をされている方もぜひ最後までご覧いただければ思います！！ 運動を始めたばかりの方への指導で最も避けたいのは、急激な高負荷による怪我や、フォームが崩れたシーンを防ぎ、安全かつ効果的にステップアップするための4つのフェーズをご紹介します！ 今回は1つ目の『プレボディメンテナンス』をご説明します！ 《プレボディメンテナンスとは⁇》 トレーニングや激しい運動を始める前、あるいは日常生活のパフォーマンスを上げる前段階として、「体を本来あるべき正しい状態に整える・準備する」ためのアプローチを言います！ 我々トレーナー視点では、お客様が怪我なく安全に、かつ効率よく効果を出すための土台を作るところです！ では、どんなことをプレボディメンテナンスと呼ぶのか？ 《3つの目的》 ①筋膜リリース・ストレッチ ②モビリティエクササイズ ③アクティベーション(神経系のスイッチを入れる) 運動を始めたばかりの方ほど、この「プレボデ

こんにちは！BIG BOSS(氏家)です！ さて、始まります！！ 4月からコツコツチャレンジ！ ちょうど2ヶ月前の田尻クロスカントリーレースに出場してから、4Kg増量💦 体重は80kgまで落としたのに、現在85kg。 あれから1回も走ってないし、有酸素運動って言ってもスタジオレッスンをやるくらい💦 足首も痛めて無理に動けない状態で完全に燃え尽きてました。すみません！ 5月から社会人のサッカーリーグも始まるし、これじゃダメだと決心し、また動き出します！ 目標は76kg−8kg目指します！ 一緒にチャレンジしてくれる方、募集してます！ 新年度に新たなチャレンジを！ 皆さん温かい目で見守っててください！ よろしくお願いします！

皆様、こんにちは！ スポーツプラススタッフの大井川です。 明けましておめでとうございます。 2026年もどうぞよろしくお願い致します！！ という事で2026年初ブログになります。 なんだかみんな「今年の目標」というテーマで書いているので、 私の2026年1発目は、今年決めた自分のテーマについてお話していきたいと思います。 今年の私のテーマは…… 「 運動を日用品に 」 です！ 「ん？日用品って、歯ブラシとか洗剤のこと？」と思われた方もいるかもしれません。 そう、まさにそのイメージです！ ではなぜ「日用品」なのか？ 皆様にとって、歯を磨くことや顔を洗うことって、気合を入れて「よし、やるぞ！」と決意してやることではないですよね。 生活の一部として、当たり前にそこにあるものだと思います。 これまでのスポーツクラブのイメージは、どこか「特別なこと」や「頑張って時間を捻出するもの」というイメージが強かったかもしれません。 実際に私たちが担当させていただくお客様の中にも「気合い入れてきました！」、「今年はさすがにやらないとと思いまして、、、」 そんなお

スポーツプラスの伊澤です！ 2025年も残すところ、あっという間に2週間ほどになりましたね😲 皆さんはどのような1年でしたか？ 私は何といっても初の北海道への旅行が印象的ですね！ 北海道の自然の豊かさと、おいしい食べ物の多さに驚くばかりでしたね！ 結果、しっかりと増量して帰ってきたのはここだけの話です（笑） これだけでは運動指導をさせていただいてる側として立場がないので私自身の運動やトレーニングについて振返ってみます。 今年は「 継続 」が特にできた1年だったように思います。 特に昨年からぼちぼちやっていたランニングについては暑さ、寒さを言い訳にしてきた昨年と違いなんとかやり切れております👍 特に最近は月間200km走る月もあり、我ながらこんなに走る日が来るとは思っていませんでした。 身体の変化を求めて走り始めたのがきっかけで、継続する中で徐々に変化を感じることが出来たのも続けられた理由でしたね！ よくお客様から「大会とかでないの？」や「そんなに走ってどうするの？」などと聞かれますが正直、私もこんなに走っている理由を考えるとすぐ答えられるよう

SPORTS+の伊澤です。 今年も残すところ1ケ月半になりましたね。 私は日が暮れる早さにさみしさを感じる今日この頃です🍂 11月も中旬になってくると、そろそろクリスマスなどのイベントや忘年会、年末年始の飲み会などのスケジュールが入って来たり体重の増加などを気にし始める方もいるのではないでしょうか？ 無論、私もその中の1人です（笑） コントロールしようと思っても楽しい場ですから、ついついお酒や食べる量は増えちゃいますよね！ そんな皆さん、私と一緒に今から動いて年末年始に備えませんか？ つい先日前のお話ですが、数日間のお休みを使って、北海道に旅行に行って来ました✈ 北海道といえば、美味しいものがたくさんありますよね！ 「間違いなく体重が増えて帰ってくる・・・」と思った私は、2ヶ月前から楽しむための準備としてたくさん動き、ストレスにならない程度に食事コントロールをして過ごしました。 結果・・・ 特に制限せずに美味しいものをたくさん食べてきましたが、旅行前の体重をオーバーせずに帰ってくることが出来ました🎉 という一例ですが、先を見越して準備すること

こんにちは！ BIGBOSS氏家です！ 本日は、サポートチームの大会情報をお知らせします！ 8月はバレーボールの大会が多くあり、各大会にサポートチームが出場しました！ ○古川学園高校女子バレーボール部 8月6日〜9日に岡山県で行われた、中国総体2025に出場し、結果はベスト...

こんにちは！ BIG BOSS氏家です！ 本日は、バレーボール選手がウォーミングアップやトレーニングで使えるパフォーマンスを高めるための効果的なエクササイズ上半身編！ 第5回目は『跳ぶ』についてでしたが、『打つ』動作に変更して効果的なエクササイズを教えていきます！...

皆様、こんにちは！ スポーツプラス、スタッフの大井川です！！ 明けましておめでとうございます⛩🌅🎍 今年もどうぞよろしくお願い致します🙇‍♂️ 昨年はお世話になりました！ 見てくださる皆様のお陰で、ブログも楽しみながら書くことが出来ました◎...

こんにちは！トレーナーの氏家です！ 2024年最後のブログ投稿になるので、今日は、少し真面目な話をしていこうかなと思います！ 2024年も沢山のチーム指導をさせていただきました。本当にありがとうございます！！ チームそれぞれに目標があり、目標に向かって取り組んでくれる選手達...

こんにちは、スポーツプラスの伊澤です！ 気付けばあっという間に12月ですね❄ 乾燥やインフルエンザなどの体調不良が増えているそうですから、忙しい中でもたまには自分の身体をいたわって休みながら年末年始を迎えてくださいね！ 「健康」を考える上、運動をしようか迷っていたり、すでに...

こんにちは！ BIG BOSS氏家です！ 私も本日から、ブログを書いていこうと思います！！ 主にバレーボールの情報について発信していきたいと思いますのでよろしくお願いします🙇 今日は最初なので、うじのひとりごとを聞いてください👂...

皆さんこんにちは、スポーツプラスの伊澤です！ 今日は久しぶりの投稿になりますが、前回までの続きになります！ 前回は、脊柱の中でも胸回りにあたる胸椎を少し解説してみましたが、今日は腰まわりにあたる腰椎を解説していきます！ 腰椎は5個の椎骨で構成されており、骨盤の一部である仙骨...

皆様、こんにちは！ スポーツプラススタッフの大井川です！ 新年明けましておめでとう御座います🍾㊗️ 本年もどうぞよろしくお願い致します🙇 年末年始、皆様はいかがお過ごしだったでしょうか？ 新年になり、 今年こそダイエットを成功させたい！...

皆さん、こんにちは伊澤です！ 12月に入って、各地で積雪や今年一番の最低気温など、寒さと同時に1年の終わりが着々と近づいているのを感じるようになりましたね！ 寒い時こそ、運動で代謝を上げて冬に負けない体づくりをしていきましょう🔥...