こんにちは、SPORTS＋です！ 今回は、「良い脂質」と「控える脂質」についてご紹介します。 脂質には様々な種類があり、大きく分けて3種類になります。 【不飽和脂肪酸】 常温で液体状に保つことが多く体内で合成することが出来ない脂肪酸となっています。 植物性脂肪や青魚などに豊富に含まれておりLDLコレステロールや中性脂肪を減らしたり慢性的な炎症や血流の改善に効果があります。 健康維持や身体作りする方には積極的に取っていただきたい脂質となっています。 そして、２つはできるだけ控える脂質になります。 【飽和脂肪酸】 常温で固まりやすく体内で合成が出来る脂肪酸となっています。 体内で効率よくエネルギー源に変わります。 食品としてお肉の脂身やバターなど、一般的に普段の食事で摂取することが多い脂質となりますが、過剰に摂取することに注意が必要となります。 【トランス脂肪酸】 不飽和脂肪酸の一種ですが、人工的に作られた脂質になります。 常温で固まった状態を保ち、主にマーガリンやスナック菓子、揚げ物などといった食品に使われることが多く過剰に摂取することでLDL（悪

こんにちは！ SPORTS＋の菅原です！ 7月後半に入り、気温も上がって暑くなってきましたね 今回も健康習慣や身体づくりで必要な栄養に関して紹介していきます。 皆さんは、必須アミノ酸とは身体にとってどんな役割、効果があるかご存知でしょうか？ 夏が始まり、暑さで運動だけでなく日常生活で身体の疲労が抜けないと感じていませんか？ もしかすると、必須アミノ酸の不足が原因の１つかもしれません！ 必須アミノ酸とは、私達の筋肉、臓器、血液などを作る「たんぱく質」の材料です。 しかし、体の中で作ることができない栄養素となっているため、食事から摂る必要があります！ アミノ酸は全部で20種類あり、そのうち9種類が「必須アミノ酸」と呼ばれています。 特に「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」は、トレーニングをする際に良く耳にする【BCAA（分岐鎖アミノ酸）】のことです！ 筋肉の合成促進、筋分解の抑制、運動中の疲労軽減といった身体づくりには必要な効果が得られます！ 必須アミノ酸は、肉・魚・卵・大豆製品・乳製品などに多く含まれています。 例として、マグロ、赤肉、納豆といっ

こんにちは、SPORTS+です。 今回は「アルコールが身体に与える影響」についてご紹介します。 前回は適量にアルコールを摂取することでプラスに働く内容をお話ししましたが、 理想の身体づくりや健康維持を一番に考えるなら、注意点も知る必要があります。 そこで、身体に与える影響を３つご紹介させていただきます。 ① 脱水症状 アルコールには利尿作用があります。飲んだ以上の水分が体外に排出されてしまいます。 特に運動後は、汗で水分や塩分が失われている状態にアルコールを入れると、さらに脱水しやすくなります。 ② 睡眠の質が低下 アルコールを飲むと交感神経が優位になり、心拍数や体温が上がります。 その結果、脳や筋肉を十分に休めず、深い睡眠が減って疲れが取れにくくなります。 ③ 脂肪肝の原因 肝臓は、アルコールが体内に入ると最優先で分解しようとします。 その間、本来行われるはずの脂肪の代謝が後回しになってしまうめ、処理しきれなかった脂肪が肝臓に蓄積されやすくなります。 ご紹介した3つの注意点は、健康維持を目指す方だけでなく、「運動で筋力をつけたい方」や「パフォー

こんにちは、SPORTS+です。 今回は「運動とお酒の関係」についてご紹介します。 「運動をするならアルコールは控えた方がいい」というイメージがあるかもしれません。 実際、理想の身体づくりや健康維持を一番に考えると、注意が必要な面もあります。 しかし、適量のアルコールには身体や気持ちにプラスに働くこともあります。 ① リラックス効果 運動後は身体が緊張状態にあります。 適量のアルコールは副交感神経の働きを促し、心身の緊張を和らげ、リラックスにつながることがあります。 ② 食欲の増進 アルコールには胃液の分泌を促し、食欲を増進させる働きがあります。 運動後に疲労で食欲が出にくい場合でも、適量であれば食事量を確保しやすくなります。 ただし、これはあくまでも「適量」の場合です。 大切なのは、アルコールの良い面だけを見るのではなく、注意点も理解したうえで、自分の目的に合わせて上手く付き合うことです！ 次回はアルコールを摂ることで身体にどんなデメリットがあるのかを解説します！

こんにちは！ SPORTS+トレーナーの氏家です！ 本日はSPORTS+にとって節目の日です！ 短めに私の想いを綴りたいと思います。 SPORTS+は2014年7月8日にオープンしました！ 当時は30分サーキットがメインの施設で今みたいにパーソナルトレーニングやスタジオレッスンはありませんでした。 私は2015年に当時専門学校2年生からアルバイトとしてSPORTS+に携わらせていただき、この時にはパーソナルトレーニングやスタジオレッスンのサービスを提供していました。 この時からスタジオレッスンを担当したり、パーソナルトレーニングも行ったりと専門学校の同級生が経験していないことを先に経験させていただいた他、学生の部活動指導なども担当していました。 翌年2016年4月に入社させていただきました。 2018年にはSPORTS+2（加美）、2022年にはSPORTS+3（岩出山）がオープンしSPORTS+は大きく発展していきました。 そして、2023年にSPORTS+は大きな施設へと移転しました。 移転前から来てくださっている方や移転後に来てくださった方

こんにちは！SPORTS+です！ 前回の『必須アミノ酸　Part1』の投稿に引き続き、 『必須アミノ酸　Part2』を投稿しました！ 今回の内容は、自律神経を整えたい方、脂肪燃焼したい方にピッタリの内容となっております！ 下記のURLからご覧ください！！ . . https://www.instagram.com/p/DZyUWzKk0Tk/?igsh=am5mNTRwcDViZ2oy

こんにちは！ スポーツプラスの菅原です。 自己紹介以来の投稿になります。 これからは身体に関することや運動のことだけでなく、プライベートな内容も投稿していきたいと思います。 ぜひ楽しみにしていてください！ 今回は、三大栄養素の一つである「たんぱく質」の役割について、簡単にご紹介します。 たんぱく質を摂取すると、私たちの身体のさまざまな部分をつくる材料として使われます。 そもそも、たんぱく質は三大栄養素の一つです。 炭水化物・脂質・たんぱく質は、身体をつくるために欠かせない栄養素です。 たんぱく質は筋肉を大きくするだけでなく、血液・内臓・髪の毛・爪など、身体のあらゆる部分の材料になります。 さらに運動時には、 【筋肉肥大】（筋肉を大きくする） 【疲労回復】 【トレーニング後の回復サポート】 【エネルギー補給】 など、重要な役割を担っています。 たんぱく質は、 「筋トレをしている人だけに必要な栄養素」ではありません。 健康的な身体づくりのために、誰にとっても欠かせない栄養素です。 毎日の身体づくりは、毎日の栄養から。 外側だけでなく内側から身体を整え

こんにちは！！ スポーツプラストレーナーの氏家です！ 今回は、運動を始めたいと思っている方を対象に『正しい運動の順序』をお伝えします。 今現在、運動をされている方もぜひ最後までご覧いただければ思います！！ 運動を始めたばかりの方への指導で最も避けたいのは、急激な高負荷による怪我や、フォームが崩れたシーンを防ぎ、安全かつ効果的にステップアップするための4つのフェーズをご紹介します！ 今回は1つ目の『プレボディメンテナンス』をご説明します！ 《プレボディメンテナンスとは⁇》 トレーニングや激しい運動を始める前、あるいは日常生活のパフォーマンスを上げる前段階として、「体を本来あるべき正しい状態に整える・準備する」ためのアプローチを言います！ 我々トレーナー視点では、お客様が怪我なく安全に、かつ効率よく効果を出すための土台を作るところです！ では、どんなことをプレボディメンテナンスと呼ぶのか？ 《3つの目的》 ①筋膜リリース・ストレッチ ②モビリティエクササイズ ③アクティベーション(神経系のスイッチを入れる) 運動を始めたばかりの方ほど、この「プレボデ

こんにちは！BIG BOSS(氏家)です！ さて、始まります！！ 4月からコツコツチャレンジ！ ちょうど2ヶ月前の田尻クロスカントリーレースに出場してから、4Kg増量💦 体重は80kgまで落としたのに、現在85kg。 あれから1回も走ってないし、有酸素運動って言ってもスタジオレッスンをやるくらい💦 足首も痛めて無理に動けない状態で完全に燃え尽きてました。すみません！ 5月から社会人のサッカーリーグも始まるし、これじゃダメだと決心し、また動き出します！ 目標は76kg−8kg目指します！ 一緒にチャレンジしてくれる方、募集してます！ 新年度に新たなチャレンジを！ 皆さん温かい目で見守っててください！ よろしくお願いします！

お久しぶりです、トレーナーの伊澤です！ 3月もあっという間に中旬で地域によっては桜の開花が宣言されるなど春が近付いてきているのを感じますね！ 日の暖かさが感じられるようになり、運動にはもってこいの時期になってきましたね！ 私は昨年から本格的にランニングを行っているのですが、大会に出ることやタイムを縮めるなどの目標があるわけではないんです（笑） お客様からも時々「なんでそんなに走ってるの？」と質問をされることもあります。 今思うと、確かにマラソン大会に出る予定もないのに15kmとか20kmを走ってると考えるとちょっと笑えますね！ そんな私ですが、ついに日頃の成果を発揮する場がとうとう来ました 3/20㈷に、みちのく杜の湖畔公園にて「リレーマラソン」というものに参加してきます！ 自らというよりは、友達からお誘いを受けての参加になります。 「リレーマラソン」とは複数人でチームを構成し、フルマラソンの距離をリレー形式で走る競技です！ ルール上、1人あたりの走る距離は決まっておらず、チーム内で自由に決めることが出来るため走る距離は未定です。...

スポーツプラスの伊澤です！ 9月に入り、2025年もあっという間に残すところ3分の1になりました！ まだまだとてつもない暑さが続く中でも、日に日に夕暮れが早くなっていくのを感じる今日この頃です🌇 . 9月や10月はこれまでなら、「スポーツの秋」などといわれておりましたがこ...

皆さんこんにちは、スポーツプラスの伊澤です！ 今週は全国的に寒い日が続き、地域によってはまだまだ雪がとの戦いが続いてますね❄ 気温差や室内と外気温との差にで体調を崩すことも多い時期なので、加湿や栄養補給、しっかりとした休息などが引続き大事になりますね！...

皆さんこんにちは、トレーナーの伊澤です！ 全国的に梅雨入りの最中ですが、もうすでに夏じゃないかと思うような暑さが続きますね☀ 前回の私の投稿はいかがだったでしょうか？ 今日の投稿も、子どもの運動能力についての内容になるので気になる方は、 前回のブログ ...

スポーツプラスの伊澤です！ 前回の投稿はいかがでしたでしょうか？ 農作業などが増えてくる時期は、腰痛との戦いになる方も多いかと思いますので、ぜひ前回の投稿を参考にしてみてください！ さて、今回の投稿は子供たちの運動によって得られる変化や運動の減少によるリスクなどをお話してい...

こんにちは、スポーツプラストレーナーの伊澤です！ GWが終わり、また日常が戻ってきて少々疲れが出ている方もいるのではないでしょうか？ 運動は身体をうごかすことで体力や筋肉がつくだけでなく、交感神経や副交感神経のバランスを整えるメリットもあるのでぜひ、適度な運動も取り入れてみ...

皆様、こんにちは！ スポーツプラス、スタッフの大井川です！ 前回の投稿はいかがでしたか？ 前回は"不飽和脂肪酸"についてお話をさせていただきました◎ 今回は【トランス脂肪酸】についてのお話をさせていただきたいと思います♪...

皆様、こんにちは！ スポーツプラス、スタッフの大井川です！ 前回の投稿はいかがでしたか？ 前回は"飽和脂肪酸"についてお話をさせていただきました◎ 今回はそれに対をなす【不飽和脂肪酸】についてのお話をさせていただきたいと思います♪...

皆様、こんにちは！ スポーツプラススタッフの大井川です！ 前回のベジタブルファーストについての投稿はいかがだったでしょうか？ 少しの意識で変えれる部分にもなりますので、是非チャレンジしてみてください◎ さて！今回は"油"についてのお話になります！！...

皆様、こんにちは！ スポーツプラストレーナーの大井川です！ さて！今回からいよいよAYGプロテインシリーズに入っていきますよ！ 今回は"ダイエットプロテイン"から 《アルギニン》のご紹介です✨ なかなか聴き馴染みのないワードだと思います。...

皆様、こんにちは！ スポーツプラストレーナーの大井川です！ 前回のカルニチンについての投稿はいかがでしたか？ 燃える工程が分かると更に運動にも精が出やすくなりますから、ぜひ参考にしてみてください！ 今回は"ダイエットプロテイン"から 《ホエイ&ソイプロテイン》のご紹介です！...