投稿者伊澤 | SPORTS＋

SPORTS＋スタッフブログ

【大崎市古川の夏を快適にするための内側から冷やす水分補給とは】

こんにちは！トレーナーの伊澤です。夏本番がだんだんと近付いてきましたね。「夏バテ」や「熱中症」など夏だからこその悩みも増えてきますね今回は、プロのトレーナーの視点から、身体の機能を100%発揮するための「正しい夏の水分補給」について分かりやすく解説します！なぜ夏は「水」だけじゃダメかというと汗をかくと、水分と一緒にナトリウム（塩分）やカリウムなど（ミネラル）も身体から失われます。水だけを大量に飲むと、血液中の塩分濃度が薄まり、身体はこれ以上濃度を下げないために水分を尿として排出してしまいます（自発的脱水）。脱水が進むと、筋肉への酸素や栄養の運搬が滞り、パフォーマンスの低下、足の攣り、疲労感に直結します。「喉が渇いた」と感じた時はすでに脱水は始まっています！水分補給は「一気飲み」ではなく、「こまめ」が重要になってきます。 1. 運動前（日常生活）は運動の2〜3時間前から少しずつ！目安: 250ml〜500ml程度を数回に分けて。ポイント: 運動を始める前に、身体をしっかり「潤い状態」にしておくことがケガの予防になります。 2. 運動中

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7月1日

「夏に向けた準備は出来てますか？」

お久しぶりです、スポーツプラスの伊澤です！ここ最近は暑い日が続いたり、急に肌寒いくらいに気温が下がったりと慌ただしい天気が続きますね気付けば6月の目の前、少しずつ梅雨や夏の時期が近づいてきましたね！昨今の夏といえばとにかく連日の猛暑で熱中症や暑さによる外での活動が制限されたりなどというのが当たり前になってきましたねとくに熱中症は症状によっては重症化すると様々な後遺症などにも繋がりかねないため、他人事ではないですよね。そんな暑い暑い夏を乗り越えるための準備が運動で出来ることを皆さんは知ってますか？体力をつけること以外にも出来ることが実はあります！運動は「暑熱順化」というサイクルが適切に行えるための練習になるということです！「暑熱順化」とは身体が本格的な暑さに慣れて、熱中症になりにくくなる状態のことです！簡単にいえば、汗をかくことで、体内の熱を下げるシステムのことを指します。運動以外にも湯船にしっかりと浸かって汗をかくことなども1つの方法です！特に最近は、湯船に浸からずシャワーだけですませる人も多く、それがまた暑さへの耐性を下げ

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5月28日

「新しいチャレンジに運動を！」

スポーツプラストレーナーの伊澤です！ 4月も気付けばあっという間に過ぎ、GWになりましたね！お仕事によっては年度始めということでバタバタしていた方もいらっしゃるのではないでしょうか？気付かないうちに身体の疲労や緊張が高まることが多い時期なので、労りながら過ごしてくださいね！ということで、新年度が始まって1か月ほど経ち、時期的にも新しいチャレンジにはもってこいのタイミングになってきました！何かしようか迷っている方、ぜひ今回は運動にチャレンジしてみませんか？運動と聞くと・ハードな筋トレ・徹底した食事管理・週に3回や4回の運動などなど、どうしてもハードルが高いイメージが強くなりますよね運動の内容は人によって様々です！・身体をリカバリーするためのストレッチ・痛みを解消するためのヨガなどリラックス系のスタジオレッスン・ダイエットのためのハードな筋トレ・気分転換のウォーキングどれも大切な運動です！大事なことは何のために運動が必要かだと僕は思います！実際に私たちの施設でも、様々な目的で利用していただいています！...

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5月3日

「ついに日頃の成果を出す日が来ました」

お久しぶりです、トレーナーの伊澤です！ 3月もあっという間に中旬で地域によっては桜の開花が宣言されるなど春が近付いてきているのを感じますね！日の暖かさが感じられるようになり、運動にはもってこいの時期になってきましたね！私は昨年から本格的にランニングを行っているのですが、大会に出ることやタイムを縮めるなどの目標があるわけではないんです（笑）お客様からも時々「なんでそんなに走ってるの？」と質問をされることもあります。今思うと、確かにマラソン大会に出る予定もないのに15kmとか20kmを走ってると考えるとちょっと笑えますね！そんな私ですが、ついに日頃の成果を発揮する場がとうとう来ました 3/20㈷に、みちのく杜の湖畔公園にて「リレーマラソン」というものに参加してきます！自らというよりは、友達からお誘いを受けての参加になります。「リレーマラソン」とは複数人でチームを構成し、フルマラソンの距離をリレー形式で走る競技です！ルール上、1人あたりの走る距離は決まっておらず、チーム内で自由に決めることが出来るため走る距離は未定です。...

伊澤海春

3月18日

「2026年の目標は決まりましたか？」

スポーツプラスの伊澤です！ 2026年もどうぞよろしくお願いします！今日の投稿は今年1回目なので、堅苦しくせずフランクに行きたいなと思ってます。皆さんは、何か今年の目標は決まりましたか？身体や健康にまつわること以外でも目標があることでそれが自分自身の原動力になることもたくさんありますね。目標があることで何気ない生活にメリハリができ、充実した毎日になる事だってあります！そんな私の2026年の目標はずばり「ランニングでの年間走行距離2000km 」です🏃 まさか、私が走る距離を目標にする時が来るとは思ってもいませんでした（笑）それくらい私はもともと長距離を走ることが苦手で好きではありませんでした。人って何がきっかけになるか分からないものですよね！この目標を設定するとき「達成可能なものなのかな？」と客観的に考えました。可能かどうか判断するために私は2025年の走行距離を見てみました。ちなみに約1500kmでした！ここから更に500km増やすと考えると最初は「無理✖」としか思えませんでした。しかし、その後感覚だけで判断は良くな

伊澤海春

1月14日

「皆さん、振り返りの時期ですよ！」

スポーツプラスの伊澤です！ 2025年も残すところ、あっという間に2週間ほどになりましたね😲 皆さんはどのような1年でしたか？私は何といっても初の北海道への旅行が印象的ですね！北海道の自然の豊かさと、おいしい食べ物の多さに驚くばかりでしたね！結果、しっかりと増量して帰ってきたのはここだけの話です（笑）これだけでは運動指導をさせていただいてる側として立場がないので私自身の運動やトレーニングについて振返ってみます。今年は「継続」が特にできた1年だったように思います。特に昨年からぼちぼちやっていたランニングについては暑さ、寒さを言い訳にしてきた昨年と違いなんとかやり切れております👍 特に最近は月間200km走る月もあり、我ながらこんなに走る日が来るとは思っていませんでした。身体の変化を求めて走り始めたのがきっかけで、継続する中で徐々に変化を感じることが出来たのも続けられた理由でしたね！よくお客様から「大会とかでないの？」や「そんなに走ってどうするの？」などと聞かれますが正直、私もこんなに走っている理由を考えるとすぐ答えられるよう

伊澤海春

2025年12月17日

「年末年始を乗り切る準備しませんか？」

SPORTS+の伊澤です。今年も残すところ1ケ月半になりましたね。私は日が暮れる早さにさみしさを感じる今日この頃です🍂 11月も中旬になってくると、そろそろクリスマスなどのイベントや忘年会、年末年始の飲み会などのスケジュールが入って来たり体重の増加などを気にし始める方もいるのではないでしょうか？無論、私もその中の1人です（笑）コントロールしようと思っても楽しい場ですから、ついついお酒や食べる量は増えちゃいますよね！そんな皆さん、私と一緒に今から動いて年末年始に備えませんか？つい先日前のお話ですが、数日間のお休みを使って、北海道に旅行に行って来ました✈ 北海道といえば、美味しいものがたくさんありますよね！「間違いなく体重が増えて帰ってくる・・・」と思った私は、2ヶ月前から楽しむための準備としてたくさん動き、ストレスにならない程度に食事コントロールをして過ごしました。結果・・・特に制限せずに美味しいものをたくさん食べてきましたが、旅行前の体重をオーバーせずに帰ってくることが出来ました🎉 という一例ですが、先を見越して準備すること

伊澤海春

2025年11月12日