皆さんこんにちは！ SPORTS＋の渡邉です！　 前回は、もも裏の筋肉「ハムストリングス」のストレッチについて解説しました。 今回は屈曲型腰痛の方におすすめな臀筋群のストレッチをご紹介します！ 臀筋群とは、名前の通りお尻にある筋です。 この筋肉が硬くなると股関節の曲げる動きが悪くなってしまいます。この状態で前屈みになると股関節が動かない分を腰で補おうとして腰に負担がかかり腰痛に繋がります。 今回のストレッチはイスに座ったまま30秒で出来るのでぜひ今すぐ一緒にやってみてくださいね！ 〈臀筋群のストレッチ〉 ①イスに浅めに座り、背筋を伸ばします。 ②右の足首を左膝の上に乗せます。 　（脚で4の字を作るイメージ） ③息を吐きながら背中を丸めずに上半身を前に倒します。 ④右のお尻が伸びているのを感じながら30秒キープします。 ⑤左側も同じように行いましょう。 体を前に倒すときに頭を下げて背中を丸めてしがいがちです。 しかし、背中が丸まるとお尻をうまく伸ばせないだけでなく、さらに腰への負担が増え腰痛が悪化する可能性があります。 ポイントは胸を張ったまま、お

皆さんこんにちは！ SPORTS＋の渡邉です！　 前回は、「筋筋膜性腰痛」の4つのタイプについて解説しました。 今回は屈曲型腰痛の方におすすめなストレッチをご紹介します！ まず今回ご紹介するのは、ハムストリングス（太ももの裏）のストレッチです！ ハムストリングスは、太ももの裏側にある筋肉で、骨盤の動きにも関わっています。 この筋肉が硬くなると、前かがみになる際に股関節や骨盤がうまく動かせず、腰に負担がかかってしまうことがあります。 特に「前かがみになると腰が痛い」「床にある物を拾うときに腰が気になる」といった方は、腰だけでなく股関節や太ももの裏側の柔軟性にも注目してみましょう！ 〈ハムストリングスのストレッチ〉 ① 仰向けに寝て、片脚を持ち上げます。 ② 膝を軽く曲げた状態から、無理のない範囲でゆっくり膝を伸ばしていきます。 ③ 太ももの裏側が伸びていると感じるところで、30秒キープします。 ④ 反対側も同じように行いましょう。 ポイントは、痛いところまで無理に伸ばさないことです！ 太ももの裏側が気持ちよく伸びていると感じる程度を目安に行ってみて

皆さんこんにちは！ スポーツプラスの渡邉です！ 前回は、「筋筋膜性腰痛」の急性と慢性の違いについて解説しました。今回はさらに一歩踏み込み、腰痛改善のヒントとなる「動きのタイプ」についてご紹介します！ 筋筋膜性腰痛は、大きく「屈曲型」「伸展型」「回旋型」「混合型」の4つのタイプに分けられます。自分のタイプを知ることで、より自分に合ったセルフケアや運動をしやすくなります。それでは、それぞれの特徴を見ていきましょう！ ①屈曲型腰痛 屈曲型腰痛は、前屈みになった時に腰痛が生じるタイプです。 本来は前屈みになった時に骨盤も一緒に前に傾きますが、屈曲型腰痛の方はお尻やもも裏の筋肉が短縮したことにより骨盤が前に傾きにくくなってしまいます。その結果、過度に腰や背中の筋肉が伸長されて腰痛に繋がります。また、腰や背中の筋肉の短縮や疲労によって腰痛につながっている場合もあります。 ②伸展型腰痛 伸展型腰痛は、身体を後ろに反らせた時に腰痛が生じるタイプです。 前ももなどの股関節を曲げる筋肉の短縮や過緊張、腹筋の緊張が不十分なことにより骨盤が前に傾き、常に腰を反っているよ

​こんにちは！ スポーツプラスの渡邉です！ 今回は一生のうちに8割の方が経験すると言われている腰痛について お話ししたいと思います。腰痛といっても様々な種類があり、ヘルニアや内臓疾患の影響による腰痛もあれば、ぎっくり腰のように筋肉や筋膜の損傷による腰痛もあります。 今回は筋肉や筋膜の損傷による筋筋膜性腰痛（ぎっくり腰）について深掘っていきます！ 筋筋膜性腰痛は急性腰痛と慢性腰痛に分けられます。 急性腰痛（ぎっくり腰）とは、急に体を動かした時に筋肉や筋膜が損傷して生じる腰痛です。日常生活の中だと重い荷物を持ち上げた時や、顔を洗おうとして前屈みになった時などの何気ない動きで突然起こります。 急性腰痛になってしまった場合は、痛いのを我慢して無理に動いたり、温めると逆効果になり悪化してしまうので、安静にして冷やすことが大切です。仰向けになり膝を軽く曲げた姿勢になり、腰を氷嚢や保冷剤をタオルで巻いたものを腰に当ててあげましょう。 次に、慢性腰痛です。急性腰痛からの移行や、体幹筋の疲労などによる筋緊張や筋硬結により生じる腰痛です。腰に重りが乗っているような感

初めまして！渡邉夕稀　(わたなべゆうき）と申します！ 私は、中学・高校と陸上をやっていました。種目は走り高跳びをメインに三段跳びもしていました。 中学生の頃からK-POPアイドルにハマって、そこからずっとTWICEを推してます！ 最近は日本のアイドルにもハマっていて、CUTIE STREETと=LOVEも好きです！ この春、専門学校を卒業し、4月からトレーナーとして働かせていただいております。 まだまだ学ぶことばかりの新人ではありますが、お客様一人ひとりに寄り添いながら、目標達成のお手伝いができるよう日々努力しています。 学生時代には、トレーニングだけでなくリハビリや身体のケアについても学んできました。これからさらに経験を積みながら、ケガの予防やコンディショニングの面でもサポートできるトレーナーを目指していきたいと考えています。 まだ至らない点も多いですが、温かく見守っていただけると幸いです。これからどうぞよろしくお願いいたします。