大崎・古川で腰痛改善！屈曲型腰痛におすすめのハムストリングスストレッチ

皆さんこんにちは！

SPORTS＋の渡邉です！　

前回は、「筋筋膜性腰痛」の4つのタイプについて解説しました。

今回は屈曲型腰痛の方におすすめなストレッチをご紹介します！

まず今回ご紹介するのは、ハムストリングス（太ももの裏）のストレッチです！

ハムストリングスは、太ももの裏側にある筋肉で、骨盤の動きにも関わっています。

この筋肉が硬くなると、前かがみになる際に股関節や骨盤がうまく動かせず、腰に負担がかかってしまうことがあります。

特に「前かがみになると腰が痛い」「床にある物を拾うときに腰が気になる」といった方は、腰だけでなく股関節や太ももの裏側の柔軟性にも注目してみましょう！

〈ハムストリングスのストレッチ〉

① 仰向けに寝て、片脚を持ち上げます。

② 膝を軽く曲げた状態から、無理のない範囲でゆっくり膝を伸ばしていきます。

③ 太ももの裏側が伸びていると感じるところで、30秒キープします。

④ 反対側も同じように行いましょう。

ポイントは、痛いところまで無理に伸ばさないことです！

太ももの裏側が気持ちよく伸びていると感じる程度を目安に行ってみてください。

また、ストレッチ中に腰の痛みが強くなったり、脚にしびれや痛みが出たりする場合は、無理に続けないようにしましょう。

屈曲型腰痛だからといって、腰だけをケアすれば良いとは限りません。

腰の動きに関係する股関節周りの筋肉の柔軟性を整えることも大切です！

次回は、屈曲型腰痛の方におすすめしたい「臀筋群のストレッチ」をご紹介します。

ぜひ次回もチェックしてみてください！

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