【大崎市古川の皆様へ】運動と栄養でできる3つの免疫力アップ術

こんにちは！スポーツプラスの伊澤です。

秋が深まり、朝晩は肌寒さを感じる日が増えてきましたね。古川の街並みも季節の移り変わりを感じますね！

この時期、そろそろ心配になるのが、風邪やインフルエンザなどの感染症です。「なんだか最近体がだるい」「体調を崩しやすいな」と感じている方も多いのではないでしょうか？

実は、日々のちょっとした「運動」と「栄養」の工夫で、ウイルスに負けないために必要な免疫力の向上は十分に可能です！

今回は、すぐ取り組める3つのポイントをご紹介します。

1. 軽い有酸素運動で「血流」と「体温」をアップ！

寒くなってくると、どうしても体を動かすのが億劫になり、家にこもりがちになりますよね。しかし、運動不足になると血流が悪くなり、免疫細胞が全身に行き渡りにくくなってしまいます。

〇適度な運動

①早歩きウォーキング（1日15〜20分程度）

②室内でできるスクワットやラジオ体操

筋肉を動かすことで体温が上がり、免疫機能が活発に働きます。無理のない範囲で「少し体が温まるな」と感じる運動を日常に習慣化しましょう。

2. 粘膜を強くする「タンパク質」と「ビタミン」の食事

免疫力の基本は、私たちの体（細胞）を作る「栄養」です。特にウイルスが侵入しやすい「のどや鼻の粘膜」を健康に保つことが、感染症予防の第一歩となります。

①タンパク質（肉・魚・大豆製品・卵）： 免疫細胞や抗体の材料になります。

②ビタミンA・C・E（緑黄色野菜・根菜・果物など）： 粘膜を強化し、抗酸化作用で免疫をサポートします。

新鮮な野菜やお肉をバランスよく食べて、内側からバリア機能を高めていきましょう！

3.  「質の良い睡眠」で自律神経を整える

どれだけ運動や食事に気をつけても、睡眠不足が続くと免疫力はガクッと下がってしまいます。睡眠中には、日中にダメージを受けた体を修復し、免疫細胞のバランスが整えられます。

①就寝前のスマートフォンを控えめにする

②ぬるめのお湯にゆっくり浸かってリラックスする（深部体温をコントロール）

③しっかり眠ることで自律神経が整い、ウイルスに負けない回復力が備わります。

季節の変わり目は、体が変化についていこうと頑張りすぎるあまり、知らず知らずのうちに疲労が溜まりやすい時期です。

「運動・栄養・睡眠」の基本を大切にしながら、ご自身のペースで健康管理を続けていきましょう。

「一人だとなかなか運動が続かない」「自分に合ったトレーニング方法を知りたい」という方は、いつでも「SPORTS+」までお気軽にご相談くださいね。大崎市古川の皆様がこの季節も元気に、笑顔で過ごせるようサポートいたします！