大崎市古川で前屈すると腰が痛い方へ！原因とお尻をほぐす簡単ストレッチを紹介！

皆さんこんにちは！

SPORTS＋の渡邉です！　

前回は、もも裏の筋肉「ハムストリングス」のストレッチについて解説しました。

今回は屈曲型腰痛の方におすすめな臀筋群のストレッチをご紹介します！

臀筋群とは、名前の通りお尻にある筋です。

この筋肉が硬くなると股関節の曲げる動きが悪くなってしまいます。この状態で前屈みになると股関節が動かない分を腰で補おうとして腰に負担がかかり腰痛に繋がります。

今回のストレッチはイスに座ったまま30秒で出来るのでぜひ今すぐ一緒にやってみてくださいね！

〈臀筋群のストレッチ〉

①イスに浅めに座り、背筋を伸ばします。

②右の足首を左膝の上に乗せます。

　（脚で4の字を作るイメージ）

③息を吐きながら背中を丸めずに上半身を前に倒します。

④右のお尻が伸びているのを感じながら30秒キープします。

⑤左側も同じように行いましょう。

体を前に倒すときに頭を下げて背中を丸めてしがいがちです。

しかし、背中が丸まるとお尻をうまく伸ばせないだけでなく、さらに腰への負担が増え腰痛が悪化する可能性があります。

ポイントは胸を張ったまま、おへそを太ももに近づけることです！

腰痛の原因がお尻の硬さにあるケースも多くあります。

イスに座ったままでも簡単にできるストレッチで固まった股関節をリセットしていきましょう！

次回は、屈曲型腰痛の方におすすめしたい「腸腰筋のストレッチ」をご紹介します。

ぜひ次回もチェックしてみてください！