【大崎市古川のSPORTS+トレーナー菅原の1ヶ月のダイエット結果と取り組みをご紹介！】

こんにちは、SPORTS＋の菅原です！

10月1日～31日まで行っていたダイエット企画が終了しました！

ダイエット開始時の数値は、体重68.7kg、体脂肪率27.7%でした。

目標は、体重を−5kg減らすことでした！

最終日に測定して結果、、、

体重63.2kg、体脂肪率21.7%となりました！

なんと、体重はスタート時から−5.5kg、体脂肪率も −6.0%という変化がありました！

自分でも、正直ここまで変化していることに驚きました笑

今回の約1ヶ月間、私が目標体重に向かって意識して取り組んできたことを簡単に紹介していきます！

まず、1つ目は食事です！

1日の食事量を基礎代謝を参考にして3食をできるだけ均等に摂ることを意識しました。

また、野菜などの食物繊維を多く含む食品から食べてたんぱく質、ご飯などの炭水化物という順番に摂ることを徹底して行いました。

この順番で食べることで血糖値の

急上昇を抑える効果が期待されます。

さらに、もう一つとして咀嚼する回数を増やすことで満腹感も得やすく食べ過ぎの防止にもつながる効果があります。

2つ目は運動です！

週に3〜4回、筋トレに加えて有酸素運動もほぼ毎日入れて行いました！

有酸素運動はトレッドミルでのウォーキングや散歩などを中心に、1日あたり40分〜50分程度を目安に行い、筋トレと合わせながら運動量を増やし、継続し取り組みました！

ダイエット企画に取り組んで感じたことは、途中経過を確認した際にスタートの体重よりも少しずつ

減っていることがわかり、目標体重に向かって少しずつ進んでいると実感することができ、「もっと頑張ろう！」という気持ちにつながることが出来ました。

今回の経験を通して無理なく食事と運動の両方を意識し、継続する大切さを知ることが出来ました。

ダイエットは終わりますが、引き継ぎリバウンドしないように取り組んでいきたいと思います！

1ヶ月の体型の変化をブログに載せいるので、ぜひご覧下さい！