こんにちは！ SPORTS+氏家です！ 前回のブログ投稿は、『アクティベーション』の目的や効果について解説しました！ 今回はアクティベーションの役割について詳しく解説していきます！ 【アクティベーションの主な3つの役割】 ①神経筋伝達の活性化（促進） ・脳と筋肉を繋ぐ神経伝達の伝達効率を高めて、狙った筋肉をすぐに動かせる状態にします！ ②抑制の解除 ・特に重要な『殿筋群』、『体幹部』、『前鋸筋』は、身体の核心的な安全装置的な役割があるにも関わらず、現代人の生活習慣によって最も機能低下を引き起こしやすい部位です。 これらをアクティベーションして主動筋として使える状態にしておかないと、狙った効果を得られないどころか怪我をするリスクが高まります。 ③関節の安定性の向上 ・関節の深層筋を刺激することで、高重量や強い衝撃に耐えれる土台を作ります。 以上の3つがアクティベーションの役割となっています！ アクティベーションは、狙った部位を疲労させることが目的ではなく、眠った筋肉を目覚めさせるように刺激を入れることがポイントです！ 次回は、アクティベーションのエ

こんにちは！ SPORTS+です！ 現在、菅原は１ヶ月ダイエットチャレンジを行っています！ 10/1からスタートし、目標体重に対しての1日の基礎代謝量の計算をして、それをもとに食事の管理も徹底し、トレーニングも欠かさず行えています！ さて、まだスタートしてから1週間しか経っていませんが、見た目の変化はどのくらい現れたのか見てみましょう！！ Beforeが10/1、Afterが10/8に撮影しました！ こう見ると、1週間でも身体に変化が出ているのが分かりますね！ また、2週目経過時も報告しますのでお楽しみに！！

皆さんこんにちは！ SPORTS＋の渡邉です！　 前回は、もも裏の筋肉「ハムストリングス」のストレッチについて解説しました。 今回は屈曲型腰痛の方におすすめな臀筋群のストレッチをご紹介します！ 臀筋群とは、名前の通りお尻にある筋です。 この筋肉が硬くなると股関節の曲げる動きが悪くなってしまいます。この状態で前屈みになると股関節が動かない分を腰で補おうとして腰に負担がかかり腰痛に繋がります。 今回のストレッチはイスに座ったまま30秒で出来るのでぜひ今すぐ一緒にやってみてくださいね！ 〈臀筋群のストレッチ〉 ①イスに浅めに座り、背筋を伸ばします。 ②右の足首を左膝の上に乗せます。 　（脚で4の字を作るイメージ） ③息を吐きながら背中を丸めずに上半身を前に倒します。 ④右のお尻が伸びているのを感じながら30秒キープします。 ⑤左側も同じように行いましょう。 体を前に倒すときに頭を下げて背中を丸めてしがいがちです。 しかし、背中が丸まるとお尻をうまく伸ばせないだけでなく、さらに腰への負担が増え腰痛が悪化する可能性があります。 ポイントは胸を張ったまま、お