こんにちは、SPORTS＋です！ 今回は、「良い脂質」と「控える脂質」についてご紹介します。 脂質には様々な種類があり、大きく分けて3種類になります。 【不飽和脂肪酸】 常温で液体状に保つことが多く体内で合成することが出来ない脂肪酸となっています。 植物性脂肪や青魚などに豊富に含まれておりLDLコレステロールや中性脂肪を減らしたり慢性的な炎症や血流の改善に効果があります。 健康維持や身体作りする方には積極的に取っていただきたい脂質となっています。 そして、２つはできるだけ控える脂質になります。 【飽和脂肪酸】 常温で固まりやすく体内で合成が出来る脂肪酸となっています。 体内で効率よくエネルギー源に変わります。 食品としてお肉の脂身やバターなど、一般的に普段の食事で摂取することが多い脂質となりますが、過剰に摂取することに注意が必要となります。 【トランス脂肪酸】 不飽和脂肪酸の一種ですが、人工的に作られた脂質になります。 常温で固まった状態を保ち、主にマーガリンやスナック菓子、揚げ物などといった食品に使われることが多く過剰に摂取することでLDL（悪

こんにちは、スポーツプラスの伊澤です！ 日差しが強かったり、湿度が高い日があったりと疲れが抜けにくい季節ですね！ そんな夏を乗り切る方法なついて今日は投稿していきます！ ズバリ、​夏の疲労を蓄積させない最大の予防策は... 『質の良い睡眠』をとることです。暑さで眠りが浅くなりがちな時期だからこそ、意識したいのが「お風呂」の入り方です。 シャワーだけでは皮膚表面は温まっても体の芯まで熱が伝わらず、自律神経がリラックスモード（副交感神経優位）に切り替わりません。 理想は38〜40度程度のぬるめのお湯に10〜15分浸かる 就寝の約90分前までにお風呂を済ませることです！ 湯船に浸かると一度深部体温が上がり、徐々に下がっていく過程で、自然と深い眠りへと誘導されます。お気に入りのバスソルトやアロマを垂らすと、副交感神経への切り替えがさらにスムーズになります。 運動で体を動かすことに加えて、その前提となる「内臓を冷やさない」「自律神経を整える」「しっかり眠る」という土台が整ってこそ、夏でも代謝のいい健やかな身体が作られます。 お休みの日などは気分転換もかねて

こんにちは、SPORTS＋です！ 以前に三大栄養素のたんぱく質についてご紹介しました！ その続きで、今回は脂質について簡単にご紹介していきます！ 詳しくはInstagramの投稿からご覧ください！ ★SPORTS+Instagramはこちら https://www.instagram.com/p/DbwhIhkExpZ/?igsh=eW9hMnp0dXd2bXZl