大崎市古川で反り腰にお悩みの方へ！反らすと痛い腰痛を解決する腸腰筋のストレッチ！！

皆さんこんにちは！

SPORTS＋の渡邉です！　

前回は、臀筋群のストレッチについて解説しました。

今回は伸展型腰痛の方におすすめな腸腰筋のストレッチをご紹介します！

腸腰筋とは、背骨から股関節の辺りにかけて付いてる筋肉です。歩く時や、階段を登る時などの足を前に持ち上げる時に大事な筋肉になります。

腸腰筋はデスクワークなどで座る時間が長いと、縮んだまま固まってしまいます。すると、立ち上がった時に硬くなった筋肉が骨盤を前方に引っ張るため、骨盤が前に傾いて強制的に「反り腰」の状態になってしまいます。

それでは、伸展型腰痛の原因である腸腰筋の安全に伸ばす方法がこちらです！

〈腸腰筋のストレッチ〉

①片膝立ちになり、両手は前に出した膝の上に置きます。

②体は真っ直ぐ起こしたまま、体重をゆっくり前に移動させます。

　※腰は反らないように！

③後ろ脚の股関節の前側が伸びているのを感じながら30秒キープします。

④反対側も同じように行いましょう。

腸腰筋ストレッチで最も大切なポイントは、動作中にお腹を前に突き出して腰を反らせないことです。腰が反ると痛みを悪化させてしまうため、おへそを少し凹ませるようにお腹に軽く力を入れて骨盤をまっすぐ立てたまま行うことが大事です。筋肉が心地よく伸びる位置で息を止めずに呼吸を繰り返し、痛みを我慢せず無理のない範囲で毎日続けてみてください。

反らすと痛む腰痛は、縮んだお腹の筋肉が骨盤を引っ張っているサインかもしれません。腰を揉むだけではなく、原因である腸腰筋を毎日コツコツ伸ばしてあげれば、骨盤が整って腰の負担は驚くほど軽くなっていきます。まずは今日のお風呂上がりや寝る前の1分から、無理のない範囲でストレッチを始めてみてください！

次回は、伸展型腰痛の方におすすめしたい「大腿四頭筋のストレッチ」をご紹介します。

ぜひ次回もチェックしてみてください！

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