皆さんこんにちは！ スポーツプラスの渡邉です！ 前回は、「筋筋膜性腰痛」の急性と慢性の違いについて解説しました。今回はさらに一歩踏み込み、腰痛改善のヒントとなる「動きのタイプ」についてご紹介します！ 筋筋膜性腰痛は、大きく「屈曲型」「伸展型」「回旋型」「混合型」の4つのタイプに分けられます。自分のタイプを知ることで、より自分に合ったセルフケアや運動をしやすくなります。それでは、それぞれの特徴を見ていきましょう！ ①屈曲型腰痛 屈曲型腰痛は、前屈みになった時に腰痛が生じるタイプです。 本来は前屈みになった時に骨盤も一緒に前に傾きますが、屈曲型腰痛の方はお尻やもも裏の筋肉が短縮したことにより骨盤が前に傾きにくくなってしまいます。その結果、過度に腰や背中の筋肉が伸長されて腰痛に繋がります。また、腰や背中の筋肉の短縮や疲労によって腰痛につながっている場合もあります。 ②伸展型腰痛 伸展型腰痛は、身体を後ろに反らせた時に腰痛が生じるタイプです。 前ももなどの股関節を曲げる筋肉の短縮や過緊張、腹筋の緊張が不十分なことにより骨盤が前に傾き、常に腰を反っているよ

こんにちは！ SPORTS＋の菅原です！ 7月後半に入り、気温も上がって暑くなってきましたね 今回も健康習慣や身体づくりで必要な栄養に関して紹介していきます。 皆さんは、必須アミノ酸とは身体にとってどんな役割、効果があるかご存知でしょうか？ 夏が始まり、暑さで運動だけでなく日常生活で身体の疲労が抜けないと感じていませんか？ もしかすると、必須アミノ酸の不足が原因の１つかもしれません！ 必須アミノ酸とは、私達の筋肉、臓器、血液などを作る「たんぱく質」の材料です。 しかし、体の中で作ることができない栄養素となっているため、食事から摂る必要があります！ アミノ酸は全部で20種類あり、そのうち9種類が「必須アミノ酸」と呼ばれています。 特に「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」は、トレーニングをする際に良く耳にする【BCAA（分岐鎖アミノ酸）】のことです！ 筋肉の合成促進、筋分解の抑制、運動中の疲労軽減といった身体づくりには必要な効果が得られます！ 必須アミノ酸は、肉・魚・卵・大豆製品・乳製品などに多く含まれています。 例として、マグロ、赤肉、納豆といっ

こんにちは、SPORTS+です。 今回は「アルコールが身体に与える影響」についてご紹介します。 前回は適量にアルコールを摂取することでプラスに働く内容をお話ししましたが、 理想の身体づくりや健康維持を一番に考えるなら、注意点も知る必要があります。 そこで、身体に与える影響を３つご紹介させていただきます。 ① 脱水症状 アルコールには利尿作用があります。飲んだ以上の水分が体外に排出されてしまいます。 特に運動後は、汗で水分や塩分が失われている状態にアルコールを入れると、さらに脱水しやすくなります。 ② 睡眠の質が低下 アルコールを飲むと交感神経が優位になり、心拍数や体温が上がります。 その結果、脳や筋肉を十分に休めず、深い睡眠が減って疲れが取れにくくなります。 ③ 脂肪肝の原因 肝臓は、アルコールが体内に入ると最優先で分解しようとします。 その間、本来行われるはずの脂肪の代謝が後回しになってしまうめ、処理しきれなかった脂肪が肝臓に蓄積されやすくなります。 ご紹介した3つの注意点は、健康維持を目指す方だけでなく、「運動で筋力をつけたい方」や「パフォー

こんにちは！ スポーツプラスの本多です！ 7月になり暑い日が増えてきましたが皆さんいかがお過ごしでしょうか。水分・塩分補給を忘れずに夏を乗り越えましょう！ 今回は私も欠かさず行っている筋トレについてお話しようと思います！ 早速ですが、この写真を見てどう感じますか？ 身長体重は同じですが、体脂肪率は10%の差があります。※見た目に個人差あります 体脂肪量や筋肉量で見た目に変化が出るのはこの写真を見ても一目瞭然かと思います。 では、なぜ痩せるために筋トレがおすすめなのかご説明していきます！ そもそも、筋トレをすると太くなりそう こんなイメージを持っている女性をよく耳にします。 実際は、女性は男性に比べて筋肉を大きくするために必要な男性ホルモン(テストステロン)の分泌量が少ないため、筋トレを始めたからといって簡単にムキムキになることはありません。 むしろ、女性が筋トレを行うことで得られるメリットがたくさんありますのでご紹介いたします！ ①引き締まった美しいボディラインができる ②基礎代謝が上がり、太りにくくなる ③姿勢がよくなり、肩こりや腰痛が改善 ④

こんにちは、SPORTS+です。 今回は「運動とお酒の関係」についてご紹介します。 「運動をするならアルコールは控えた方がいい」というイメージがあるかもしれません。 実際、理想の身体づくりや健康維持を一番に考えると、注意が必要な面もあります。 しかし、適量のアルコールには身体や気持ちにプラスに働くこともあります。 ① リラックス効果 運動後は身体が緊張状態にあります。 適量のアルコールは副交感神経の働きを促し、心身の緊張を和らげ、リラックスにつながることがあります。 ② 食欲の増進 アルコールには胃液の分泌を促し、食欲を増進させる働きがあります。 運動後に疲労で食欲が出にくい場合でも、適量であれば食事量を確保しやすくなります。 ただし、これはあくまでも「適量」の場合です。 大切なのは、アルコールの良い面だけを見るのではなく、注意点も理解したうえで、自分の目的に合わせて上手く付き合うことです！ 次回はアルコールを摂ることで身体にどんなデメリットがあるのかを解説します！

こんにちは！SPORTS+です！ 先日、SPORTS+は地域の皆様に支えられ12周年を迎えることが出来ました！ その感謝を込めてお得な大感謝キャンペーンを実施中です！ 是非ご覧ください！ https://www.instagram.com/p/DalyKcPk2vc/?igsh=cG93MG9wMmwxYjV4

こんにちは！ SPORTS+トレーナーの氏家です！ 本日はSPORTS+にとって節目の日です！ 短めに私の想いを綴りたいと思います。 SPORTS+は2014年7月8日にオープンしました！ 当時は30分サーキットがメインの施設で今みたいにパーソナルトレーニングやスタジオレッスンはありませんでした。 私は2015年に当時専門学校2年生からアルバイトとしてSPORTS+に携わらせていただき、この時にはパーソナルトレーニングやスタジオレッスンのサービスを提供していました。 この時からスタジオレッスンを担当したり、パーソナルトレーニングも行ったりと専門学校の同級生が経験していないことを先に経験させていただいた他、学生の部活動指導なども担当していました。 翌年2016年4月に入社させていただきました。 2018年にはSPORTS+2（加美）、2022年にはSPORTS+3（岩出山）がオープンしSPORTS+は大きく発展していきました。 そして、2023年にSPORTS+は大きな施設へと移転しました。 移転前から来てくださっている方や移転後に来てくださった方

こんにちは！トレーナーの伊澤です。 夏本番がだんだんと近付いてきましたね。「夏バテ」や「熱中症」など夏だからこその悩みも増えてきますね 今回は、プロのトレーナーの視点から、身体の機能を100%発揮するための 「正しい夏の水分補給」について分かりやすく解説します！ なぜ夏は「水」だけじゃダメかというと汗をかくと、水分と一緒にナトリウム（塩分）やカリウムなど（ミネラル）も身体から失われます。水だけを大量に飲むと、血液中の塩分濃度が薄まり、身体はこれ以上濃度を下げないために水分を尿として排出してしまいます（自発的脱水）。 脱水が進むと、筋肉への酸素や栄養の運搬が滞り、パフォーマンスの低下、足の攣り、疲労感に直結します。「喉が渇いた」と感じた時はすでに脱水は始まっています！ 水分補給は「一気飲み」ではなく、「こまめ」が重要になってきます。 1. 運動前（日常生活）は運動の2〜3時間前から少しずつ！ 目安: 250ml〜500ml程度を数回に分けて。ポイント: 運動を始める前に、身体をしっかり「潤い状態」にしておくことがケガの予防になります。 2. 運動中