【身体づくりをするなら大崎市古川で！必須アミノ酸の役割と効果を解説！】
- 8 時間前
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こんにちは！
SPORTS＋の菅原です！
7月後半に入り、気温も上がって暑くなってきましたね
今回も健康習慣や身体づくりで必要な栄養に関して紹介していきます。
皆さんは、必須アミノ酸とは身体にとってどんな役割、効果があるかご存知でしょうか？
夏が始まり、暑さで運動だけでなく日常生活で身体の疲労が抜けないと感じていませんか？
もしかすると、必須アミノ酸の不足が原因の１つかもしれません！
必須アミノ酸とは、私達の筋肉、臓器、血液などを作る「たんぱく質」の材料です。
しかし、体の中で作ることができない栄養素となっているため、食事から摂る必要があります！
アミノ酸は全部で20種類あり、そのうち9種類が「必須アミノ酸」と呼ばれています。
特に「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」は、トレーニングをする際に良く耳にする【BCAA（分岐鎖アミノ酸）】のことです！
筋肉の合成促進、筋分解の抑制、運動中の疲労軽減といった身体づくりには必要な効果が得られます！
必須アミノ酸は、肉・魚・卵・大豆製品・乳製品などに多く含まれています。
例として、マグロ、赤肉、納豆といった食品があげられます！
普段の食事に一品プラスするだけでも効果的です！
そして、大切な必須アミノ酸9種類の覚え方があります！
「ふろば椅子独り占め」
ふ＝フェニルアラニン
ろ＝ロイシン
ば＝バリン
い＝イソロイシン
す＝スレオニン
ひ＝ヒスチジン
と＝トリプトファン
りじ＝リジン
め＝メチオニン
是非、語呂合わせで覚えてみて下さい！
身体づくりは運動だけではなく、毎日の食事からバランスよく取り入れていくことも大事になってくるので参考にしてみて下さい！
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