こんにちは！SPORTS＋です！ 今回は、アミノ酸スコアについて簡単にご紹介させていただきます。 アミノ酸スコアとは、食品に含まれるたんぱく質の質と体内で作ることのできない必須アミノ酸がバランス良く含まれているかを数値で指標したものです。 100点に近いほど、良質なたんぱく質とされています。 必須アミノ酸は、1つでも不足してしまうと、その不足しているアミノ酸に合わせて体内で利用できるたんぱく質の量が決まってしまいます。 これを分かりやすく表したものが「アミノ酸の桶理論」です。2枚目の画像に載せていますので、ぜひご覧ください！ また、ポイントとしてアミノ酸スコア100の食品だけにこだわる必要はありません。不足している必須アミノ酸は、さまざまな食品を組み合わせることで補うことができます。 穀類や野菜なども取り入れ、バランスの良い食事を心がけることが大切です。 毎日の食事で、ぜひ意識してみてください！ https://www.instagram.com/p/DaEcfmXEwLY/?igsh=dTN6MGo2Y3U4eGN0

​こんにちは！ スポーツプラスの渡邉です！ 今回は一生のうちに8割の方が経験すると言われている腰痛について お話ししたいと思います。腰痛といっても様々な種類があり、ヘルニアや内臓疾患の影響による腰痛もあれば、ぎっくり腰のように筋肉や筋膜の損傷による腰痛もあります。 今回は筋肉や筋膜の損傷による筋筋膜性腰痛（ぎっくり腰）について深掘っていきます！ 筋筋膜性腰痛は急性腰痛と慢性腰痛に分けられます。 急性腰痛（ぎっくり腰）とは、急に体を動かした時に筋肉や筋膜が損傷して生じる腰痛です。日常生活の中だと重い荷物を持ち上げた時や、顔を洗おうとして前屈みになった時などの何気ない動きで突然起こります。 急性腰痛になってしまった場合は、痛いのを我慢して無理に動いたり、温めると逆効果になり悪化してしまうので、安静にして冷やすことが大切です。仰向けになり膝を軽く曲げた姿勢になり、腰を氷嚢や保冷剤をタオルで巻いたものを腰に当ててあげましょう。 次に、慢性腰痛です。急性腰痛からの移行や、体幹筋の疲労などによる筋緊張や筋硬結により生じる腰痛です。腰に重りが乗っているような感

こんにちは！SPORTS+です！ 前回の『必須アミノ酸　Part1』の投稿に引き続き、 『必須アミノ酸　Part2』を投稿しました！ 今回の内容は、自律神経を整えたい方、脂肪燃焼したい方にピッタリの内容となっております！ 下記のURLからご覧ください！！ . . https://www.instagram.com/p/DZyUWzKk0Tk/?igsh=am5mNTRwcDViZ2oy

こんにちは！ スポーツプラスの菅原です。 自己紹介以来の投稿になります。 これからは身体に関することや運動のことだけでなく、プライベートな内容も投稿していきたいと思います。 ぜひ楽しみにしていてください！ 今回は、三大栄養素の一つである「たんぱく質」の役割について、簡単にご紹介します。 たんぱく質を摂取すると、私たちの身体のさまざまな部分をつくる材料として使われます。 そもそも、たんぱく質は三大栄養素の一つです。 炭水化物・脂質・たんぱく質は、身体をつくるために欠かせない栄養素です。 たんぱく質は筋肉を大きくするだけでなく、血液・内臓・髪の毛・爪など、身体のあらゆる部分の材料になります。 さらに運動時には、 【筋肉肥大】（筋肉を大きくする） 【疲労回復】 【トレーニング後の回復サポート】 【エネルギー補給】 など、重要な役割を担っています。 たんぱく質は、 「筋トレをしている人だけに必要な栄養素」ではありません。 健康的な身体づくりのために、誰にとっても欠かせない栄養素です。 毎日の身体づくりは、毎日の栄養から。 外側だけでなく内側から身体を整え

こんにちは！ スポーツプラスです！ 前回の投稿に引き続き、『必須アミノ酸』について投稿しています！ ぜひ、ご覧ください！！ https://www.instagram.com/stories/sportsplus.1_furukawa/3918213871538789465?utm_source=ig_story_item_share&igsh=MXR4azltYjBnenRqZg==

こんにちは！ スポーツプラスの本多です！ 自己紹介以来のブログとなります 今後はトレーニングや身体に関することやプライベートでの出来事などさまざまな内容を投稿していきたいと思いますので、楽しみにしていただけていると嬉しいです！ さっそくですが、 今回は【ボディメイク】についてお話します！ そもそもボディメイクって？ダイエットとの違いは？などと疑問に思っている方がいると思います 〇ボディメイクとは... 見た目のバランスや身体機能の向上が目的 〇ダイエットとは... 主に体重や体脂肪を減らすことが目的 そして、ボディメイクは以下のように定義されています 『トレーニング・栄養管理・休養を通じて、筋肉量や体脂肪量、姿勢、身体機能を改善し、目的に応じた身体を作る取り組み』 つまり、体重計の数字だけを追うのではなく、筋肉・脂肪・姿勢を整えながら理想の身体を作り上げるのが"ボディメイク"です ボディメイクで重要な3つの要素をご紹介します ①トレーニング 筋力トレーニングはボディメイクの基本です 引き締まった身体づくりや代謝向上に繋がります！ ②栄養管理...

こんにちは！SPORTS+です！ 今回は、『必須アミノ酸』についてご紹介しています！ 必須アミノ酸は、身体を動かすエネルギー源になったり、筋肉をつくるサポートをする重要な栄養素です！ 詳しくはInstagram投稿をご覧ください！ https://www.instagram.com/p/DZOjCCjE6SN/?igsh=aHF2bXlscjhlYnF5

≪筋筋膜性腰痛セルフケア≫ 【中殿筋】 中殿筋は骨盤を安定させるために大事な筋肉です！ 今回は中殿筋のソフトボールを利用したセルフケアの方法をご紹介します！ ぜひ、下記のURLをタップして見てみてください！ ・ ・ https://www.instagram.com/reel/DZG1vlFTd2m/?igsh=MWg1cWI5aXdxMXhrcg==

こんにちは！！ スポーツプラストレーナーの氏家です！ 今回は、運動を始めたいと思っている方を対象に『正しい運動の順序』をお伝えします。 今現在、運動をされている方もぜひ最後までご覧いただければ思います！！ 運動を始めたばかりの方への指導で最も避けたいのは、急激な高負荷による怪我や、フォームが崩れたシーンを防ぎ、安全かつ効果的にステップアップするための4つのフェーズをご紹介します！ 今回は1つ目の『プレボディメンテナンス』をご説明します！ 《プレボディメンテナンスとは⁇》 トレーニングや激しい運動を始める前、あるいは日常生活のパフォーマンスを上げる前段階として、「体を本来あるべき正しい状態に整える・準備する」ためのアプローチを言います！ 我々トレーナー視点では、お客様が怪我なく安全に、かつ効率よく効果を出すための土台を作るところです！ では、どんなことをプレボディメンテナンスと呼ぶのか？ 《3つの目的》 ①筋膜リリース・ストレッチ ②モビリティエクササイズ ③アクティベーション(神経系のスイッチを入れる) 運動を始めたばかりの方ほど、この「プレボデ