皆さんこんにちは！ SPORTS＋の渡邉です！　 前回は、臀筋群のストレッチについて解説しました。 今回は伸展型腰痛の方におすすめな腸腰筋のストレッチをご紹介します！ 腸腰筋とは、背骨から股関節の辺りにかけて付いてる筋肉です。歩く時や、階段を登る時などの足を前に持ち上げる時に大事な筋肉になります。 腸腰筋はデスクワークなどで座る時間が長いと、縮んだまま固まってしまいます。すると、立ち上がった時に硬くなった筋肉が骨盤を前方に引っ張るため、骨盤が前に傾いて強制的に「反り腰」の状態になってしまいます。 それでは、伸展型腰痛の原因である腸腰筋の安全に伸ばす方法がこちらです！ 〈腸腰筋のストレッチ〉 ①片膝立ちになり、両手は前に出した膝の上に置きます。 ②体は真っ直ぐ起こしたまま、体重をゆっくり前に移動させます。 　※腰は反らないように！ ③後ろ脚の股関節の前側が伸びているのを感じながら30秒キープします。 ④反対側も同じように行いましょう。 腸腰筋ストレッチで最も大切なポイントは、動作中にお腹を前に突き出して腰を反らせないことです。腰が反ると痛みを悪化さ

こんにちは、SPORTS＋の菅原です！ 10月1日～31日まで行っていたダイエット企画が終了しました！ ダイエット開始時の数値は、体重68.7kg、体脂肪率27.7%でした。 目標は、体重を−5kg減らすことでした！ 最終日に測定して結果、、、 体重63.2kg、体脂肪率21.7%となりました！ なんと、体重はスタート時から−5.5kg、体脂肪率も −6.0%という変化がありました！ 自分でも、正直ここまで変化していることに驚きました笑 今回の約1ヶ月間、私が目標体重に向かって意識して取り組んできたことを簡単に紹介していきます！ まず、1つ目は食事です！ 1日の食事量を基礎代謝を参考にして3食をできるだけ均等に摂ることを意識しました。 また、野菜などの食物繊維を多く含む食品から食べてたんぱく質、ご飯などの炭水化物という順番に摂ることを徹底して行いました。 この順番で食べることで血糖値の 急上昇を抑える効果が期待されます。 さらに、もう一つとして咀嚼する回数を増やすことで満腹感も得やすく食べ過ぎの防止にもつながる効果があります。 2つ目は運動です！