「大崎市古川のトレーナー直伝！秋バテを乗り切る方法3選」

皆さん、こんにちは！

スポーツプラスの伊澤です。

9月中旬に入り、朝晩の寒暖差を少しずつ感じるようになってきましたね！

この季節の変わり目は、「なんだか体が重い」「だるさが抜けない」「食欲や睡眠のリズムが乱れる」といった不調を感じやすい方もいるのではないでしょうか？

今回は、一般の方でも今すぐ試せる「秋の体調不良（秋バテ）を吹き飛ばすケア法」といった内容でお届けします！

Qなぜ季節の変わり目に体調を崩しやすいのか

最大の原因は「寒暖差による自律神経の乱れ」です。

夏の疲れが残っている状態で、朝夕の涼しさと昼間の暑さのギャップに体が対応しようとすると、自律神経がオーバーヒートしてしまいます。その結果、血行不良や疲労感、胃腸の不調といった症状が現れやすくなります。

では、ここからは私がおすすめする3つの習慣をお伝えしていきます！

1. 朝起きたら「1杯の白湯」と「日光」

朝一番に温かい白湯を飲むことで、内臓を温めて腸の動きを活性化させます。朝日を浴びると、体内時計がリセットされて自律神経のスイッチがスムーズに切り替わります。

2. ぬるめのお湯で「湯船につかる」

シャワーだけで済ませず、38〜40度ほどのぬるめのお湯に15分ほど浸かるのが効果的です。

身体をリラックスしやすい状態にする副交感神経が優位になり、全身の血流が改善して一日の疲労や冷えが和らぎます。

3. 「大きな筋肉」を動かす

だるい時こそ、軽く体を動かす方がスッキリすることもたくさんあります。肩甲骨を大きく回したり、太ももやふくらはぎのストレッチを行うことで、滞りがちな血液循環が良くなり、体に酸素が行き渡ります。

寒暖差に負けない体を作るコツは、ハードな運動よりも「毎日続けられる小さなケア」です。

コンディションを整える習慣をつけて、心地よい秋を元気に過ごしていきましょう！

ちょっとした習慣がより良い生活の秘訣です。