スポーツプラスの伊澤です！ 2025年も残すところ、あっという間に2週間ほどになりましたね😲 皆さんはどのような1年でしたか？ 私は何といっても初の北海道への旅行が印象的ですね！ 北海道の自然の豊かさと、おいしい食べ物の多さに驚くばかりでしたね！ 結果、しっかりと増量して帰ってきたのはここだけの話です（笑） これだけでは運動指導をさせていただいてる側として立場がないので私自身の運動やトレーニングについて振返ってみます。 今年は「 継続 」が特にできた1年だったように思います。 特に昨年からぼちぼちやっていたランニングについては暑さ、寒さを言い訳にしてきた昨年と違いなんとかやり切れております👍 特に最近は月間200km走る月もあり、我ながらこんなに走る日が来るとは思っていませんでした。 身体の変化を求めて走り始めたのがきっかけで、継続する中で徐々に変化を感じることが出来たのも続けられた理由でしたね！ よくお客様から「大会とかでないの？」や「そんなに走ってどうするの？」などと聞かれますが正直、私もこんなに走っている理由を考えるとすぐ答えられるよう

こんにちは！ SPORTS＋の佐藤です！ 今回は呼吸のバイオメカニクスと呼吸のトレーニングについてお話をします！ 「呼吸を整えたら動きが良くなる」 「呼吸から改善しましょう！」 フィットネス界ではよく出てくる言葉ですが、なぜ呼吸がそこまで重要なのでしょうか？ 呼吸は1日に 約2〜3万回 行われる、最も多い運動動作です。 つまり、呼吸が乱れているということは、 1日3万回 “不良動作” をしている のと同じこと。 だからこそ呼吸を整えるだけで、 姿勢や体幹の安定性、痛み、パフォーマンスまで大きく向上します。 本記事はその理由を、できる限り分かりやすく解説します！ ○呼吸が改善すると起こるメリット 呼吸はただ空気を吸って吐くだけではありません。 正しい呼吸は… ・肋骨と骨盤のバランスが整う ・体幹が安定する（インナー機能UP） ・力が出しやすくなる（スポーツ・筋トレ全般） ・肩や腰の負担が減る → 痛み改善 ・姿勢が整う（猫背の改善） ・自律神経が安定 → 集中力・睡眠も向上 呼吸は 全ての動きの基礎！ だから呼吸を正しくすることが、最短で身体が変わ

こんにちは、トレーナーの白木です。 2025年も残りわずか！ 皆様、いかがお過ごしでしょうか。 SPORTS+では、さまざまなキャンペーンや特別レッスンを発信していますが、この時期は何かとイベントが多いですね。 飲み会とか飲み会とか飲み会とか…… こうしたイベントに合わせて、もしくはイベントの後に何かにチャレンジする方が多いのではないでしょうか。 例えば、 ・ダイエット ・新年、新年度に向けた、身体づくり など...。 これまで、 目的目標に向かって何かに取り組む時に大事なことは、 ・できることからまずやってみること ・他人と比べないこと などさまざまお伝えしていきました。 今回は、別の角度から"継続するための 秘訣 "をお話ししていきます。 ○○を始めよう！ そう思ったその瞬間は、成功した時を想像して、気持ちが昂り、思い立ったばかりなのに成功したような高揚感があります。 なんかいけるんじゃないか！ そう思って走り出します。 いざ、走り出してみると、想像もつかなかった問題や出来事が起こってきます。 そのまま走り続けられれば問題はないですが、...

こんにちは！ BIG BOSS氏家です！ 本日は、バレーボールのパフォーマンスを高めるエクササイズをご紹介します！ 今回も『打つ』動作に特化して紹介していきますね！ バレーボールで『打つ』動作と言えば、サーブやスパイクが思い浮かびますよね！ どちらにも共通して『テイクバック→アクセラレーション→インパクト→フォロースルー』と言った動作局面があるのは知っていましたか？ その中でも初期動作の『テイクバック』について簡単に説明して、エクササイズを紹介します！ 【テイクバックとは？】 簡単に言うと、打つ前に力をためるための準備動作です。 イメージは、ゴムを最大限引っ張ってから離すと力が強く伝わるように、テイクバックはその力をためる役割がある重要な動作局面です！ この力をためるために必要なのが、脊柱の回旋と骨盤の回旋可動域です！ 胸を開く可動域と骨盤が協調して動けばより力を生むことができます！ その可動域を獲得するエクササイズをご紹介します！ ぜひチャレンジしてみましょう！ #バレーボール #外部指導 #パフォーマンスアップ #コンディショニング #コンデ

皆様、こんにちは！ スポーツプラス、スタッフの大井川です！ 前回の投稿では、変形性膝関節症・アスレティックリハビリテーションにおける訓練前期の基礎的なエクササイズをご紹介しました。 （まだご覧になっていない方は、ぜひ前回の記事も参考にしてくださいね🍀） さあ！いよいよ次のステップ、訓練後期に移行していきます！ 訓練後期（日常生活動作の改善〜スポーツ復帰）の焦点 このフェーズは、痛みがほぼ無くなり、関節可動域や基礎筋力が回復してきたことを前提とします。 訓練後期の目的は、日常生活動作（ADL）をさらに快適に行えるようにすること、そしてスポーツ活動への復帰を目指すことです。 ここでは、実際の動作に近い、立った状態でのトレーニングや体幹との連動を意識したエクササイズをご紹介します！ 下半身の筋力強にも役立つ、この冬にかけてピッタリの種目がたくさんありますので、ぜひ参考にしてみてください◎ ◎ ヒップアブダクション（股関節外転） ・目的: 膝関節の安定に重要な、股関節周囲筋（特に中殿筋）の強化。 ・ 方法: 横向きに寝て、上側の足を体幹から一直線のま

SPORTS+の伊澤です。 今年も残すところ1ケ月半になりましたね。 私は日が暮れる早さにさみしさを感じる今日この頃です🍂 11月も中旬になってくると、そろそろクリスマスなどのイベントや忘年会、年末年始の飲み会などのスケジュールが入って来たり体重の増加などを気にし始める方もいるのではないでしょうか？ 無論、私もその中の1人です（笑） コントロールしようと思っても楽しい場ですから、ついついお酒や食べる量は増えちゃいますよね！ そんな皆さん、私と一緒に今から動いて年末年始に備えませんか？ つい先日前のお話ですが、数日間のお休みを使って、北海道に旅行に行って来ました✈ 北海道といえば、美味しいものがたくさんありますよね！ 「間違いなく体重が増えて帰ってくる・・・」と思った私は、2ヶ月前から楽しむための準備としてたくさん動き、ストレスにならない程度に食事コントロールをして過ごしました。 結果・・・ 特に制限せずに美味しいものをたくさん食べてきましたが、旅行前の体重をオーバーせずに帰ってくることが出来ました🎉 という一例ですが、先を見越して準備すること

こんにちは。 SPORTS＋トレーナーの佐藤です。 今日はトレーニングの中でも意外と見落とされがちな「呼吸」について、少し深く掘り下げてみたいと思います。 筋トレ、ストレッチ、姿勢改善、リハビリ どんな目的であっても、“呼吸の質”が体の使い方を決めると言っても過言ではありません。 呼吸とは、単なる「酸素の出し入れ」ではない 私たちは1日に2万回以上も呼吸をしています。 しかし、その大半は「意識されない呼吸」。 つまり、無意識のうちに姿勢や動作に影響を与えているのです。 呼吸の中心で働くのが「横隔膜」という筋肉。 この筋肉は胸郭（胸の骨格）と腰椎をつなぎ、まるでピストンのように上下に動いています。 ・息を吸うと → 横隔膜が下がり、お腹の圧力が高まる ・息を吐くと → 横隔膜が上がり、肋骨が閉じて体幹が締まる このように、呼吸は「腹圧」と密接に関係しています。 そして腹圧は、姿勢を安定させる最も自然なコルセットになります。 腹圧とは何か？ 腹圧とは、腹腔内にかかる圧力のこと。 横隔膜・腹横筋・多裂筋・骨盤底筋群が連携して働くことで、体の内側に“空気

こんにちは、トレーナーの白木です。 さて、今回も番外編という名のマラソンの結果報告です笑 今回訪れたのは、前回と同じく山形で、天童の 【天童ラ・フランスマラソン2025】 に参加してきました。 全体で2,000人くらい出場していた、割と大きな規模の大会でしたね。 木々は黄色く、赤く色づいていて、秋を感じられるいい大会でした🍁🍂 さてさて、結果はというと… タイム：1:29'45（ネットタイム） なんとか、1時間半をきることができました💦 天童のコースは、NDソフトスタジアムを出て山の方へ進んでいったのですが、まぁアップタウンがきつい😇 高低差200mを登ったり下ったりを繰り返すようなコースでした。 普段、平坦なところしか走っていない分、疲労も随分感じたところでした。 そして何より、 山の方へ行ったので、熊が怖すぎましたね笑 会わずに済みましたが…🐻‍ まぁ何はともあれ、無事にゴールでき、2025年のマラソン大会は今回で終了となりました。 来年は、既に ・いわきサンシャインマラソン（2026.2.22）🌺 ・東北風土マラソン（2026.

こんにちは、トレーナーの白木です。 さて、白木の部屋 番外編が2回ほど続いた後のブログになります。 連続でマラソンの話をさせていただきましたが、よこても酒田も禁酒期間を経て、レースに出場し後にお酒を堪能したわけですが、今回は、 何かを達成するためには何かを捨てなければならない 、そんなお話をしていきます。 これは5、6月のハーフマラソンの時にもそうだったんですが、私はマラソンの3週間前くらいから“禁酒“をしています。 理由は、シンプルで「マラソン当日をベストコンディションで迎えるため」です。 まずですが、「お酒🍶 ＝ アルコール」は、基本的に栄養学的メリットはありません。 メリットはありませんが、大人になると、飲まなけらばいけないシチュエーションがどうしても出てくると思います。そんな時に、プラマイ0にするためには、分解を手助けする栄養素を摂取する必要があります。 そちらの話は、過去のブログをご覧ください！ ↓↓↓ https://www.sportsplus.net.in/post/shirakinoheya-vol-31-alcoholplu

こんにちは！ BIG BOSS氏家です！ 本日は、久々にバレーボールのパフォーマンスを高めるエクササイズをご紹介します！ 今回は『打つ』動作に特化して紹介していきますね！ バレーボールで『打つ』動作と言えば、サーブやスパイクが思い浮かびますよね！ どちらにも共通して『テイクバック→アクセラレーション→インパクト→フォロースルー』と言った動作局面があるのは知っていましたか？ その中でも初期動作の『テイクバック』について簡単に説明して、エクササイズを紹介します！ 【テイクバックとは？】 簡単に言うと、打つ前に力をためるための準備動作です。 イメージは、ゴムを最大限引っ張ってから離すと力が強く伝わるように、テイクバックはその力をためる役割がある重要な動作局面です！ この力をためるために必要なのが、脊柱の回旋可動域です！ 胸を開く可動域があれば、より力をためることができます！ その可動域を獲得するエクササイズをご紹介します！ ぜひチャレンジしてみましょう！ #コンディショニング #パフォーマンスアップ #バレーボール #外部指導

こんにちは、トレーナーの白木です。 いや！また番外編！ . そう思った方も少なくないでしょう。 . 番外編では、私のマラソン出場、結果に合わせて、これからもいろいろな内容を書いていきます。 どうぞ、お付き合いください。 次回は、「何かを得るときには何かを捨てる」について書く予定ですが、こちらは白木の部屋 Vol.59にて紹介しますので、もう少々お待ちください。 さて、今回のマラソンは… 「 第14回湊酒田つや姫ハーフマラソン大会 」に出場してきました。 . 今年4本目となるハーフマラソン。 目標は、1時間30分切りです🏃‍➡️ . 気温16℃、晴れと絶好のランニング日和となりました。 前回のマラソン では、飛ばしすぎたのが原因で後半に失速、足を攣り、なんとも悔しい結果となりました。 今回は、 ・飛ばしすぎない ・近くの人のピッチに気を取られないこと を意識しながら出走しました。 海沿いなので、風があることは覚悟しましたが思っていたよりは弱いかも…。 しかし、1人で走ると体力を奪われるので、今回もいろんな人の後ろを走っては前に出ていました。 ※皆

皆様、こんにちは！ スポーツプラス、スタッフの大井川です！ さて、今回は！ 高齢者の方だけでなく、近年はスポーツ活動を行う方にも見られる「変形性膝関節症 」に関する症例のリハビリテーション（アスリハ）メニュー、その基礎となる部分をご紹介します！ ※前回の投稿をご覧いただけると幸いです🍀 前回のブログはこちら 変形性膝関節症は、膝関節の軟骨がすり減り、炎症や変形が生じることで、痛みや可動域の制限を引き起こすものです。 特に、膝の曲げ伸ばしや、階段の上り下り、スポーツ時の衝撃などで痛みを感じやすくなります。 . 「膝が痛いから動かさない」と安静にしすぎることは、かえって膝周りの筋力低下を招き、痛みを悪化させる悪循環に陥ることも少なくありません。適切な時期に、適切な刺激を取り入れることで、安全かつ効率的に痛みの改善を目指せます◎ . 今回は、変形性膝関節症のリハビリテーションにおける、特に重要となる初期〜訓練前期のエクササイズメニューをご紹介！！ 膝の痛みはもちろん、「階段の上り下りが辛い」「立ち座りの時に膝が痛む」といった経験がある方にも、とてもお

皆さん、こんにちはトレーナーの伊澤です！ すっかり空気間が秋になって過ごしやすい日が増えてきましたね☀ よく〇〇の秋言いますが皆さんは何がお好きですか？ 何をするにも心地よい季節ですから、いろいろなチャレンジが出来るタイミングにもなるかもしれませんね！...

「最近なんだか疲れやすい」「夜眠りが浅い」「集中力が続かない」——そんな悩みを抱えたことはありませんか？ 実はその原因のひとつに、呼吸と神経系の関係が大きく関わっています。 私たちは1日におよそ2万回以上呼吸をしていますが、普段はその「質」について意識することはほとんどあり...

こんにちは、トレーナーの白木です。 昨日、【よこてシティハーフマラソン】に参加してきました！ ハーフマラソンは、今期3つ目。 秋田は、鹿角の方にはスキーで何度も行ってますが、よこては初上陸です。 . 当日の朝は11〜12℃ほどしかなく、秋通り越してちょっと冬が垣間見えた気候でした。 ちょっと走るには寒いかな〜なんて思ったら、大間違い。 スタートの頃には、20℃、ゴールが近づいた時には27℃にもなっていました。 3ヶ月振りとなったハーフマラソンでしたが、悔いの残るレースになりました。 普段時計をつけていないので、なんとも言えませんが、おそらく13km地点までは、4’00/kmを切るかどうかくらいのペースで走れていたと思います。 そのまま行っていれば、1時間24分くらいで新記録！となったんですが、13kmをすぎたあたりでくたばってしまいました。 3人のミニ集団でずっと走って引っ張ってもらったのに！ さらに18km地点で右足、ゴール直前で左足をつってしまいました。 なんと情けない！ ゴール直後、救護にお世話になるとは…。 . 見事にくたばり、ペースをガ

こんにちは、トレーナーの白木です。 皆さんは、新しいことを始めたり、新しい何かに触れたりしていますか？ . 子どもの頃は新しいことだらけ！👀 ・初めて習うこと ・初めていく場所 ・初めて会う人 たくさんの初めてと出会しながら、脳を身体を活性化していました。...

皆様、こんにちは！ スポーツプラス、スタッフの大井川です！ 8月を終え、段々秋の足音が聞こえてきそう季節となってきました〜🍂🍂 皆さんはどんな"秋"にしたいですか？ やっぱり今年も、今年こそは！"運動の秋"にする時が来ましたね💪...

皆様、こんにちは！ スポーツプラス、スタッフの大井川です！ さて、今回は！ 前回お話しした腰椎分離症に関する症例のトレーニングメニュー編！part2となります！ 各時期に合わせて、可動域を広げたい部分、強化したい部分、動きを繋げていきたい部分、それらを総合的に噛み合わせて日...

皆様、こんにちはこんばんはおはようございます。 Mr.パドルRと申します。 私の子育て手記44日目です。 連日の猛暑が続いておりますので、夏祭りなどにご参加される皆様は十分にご注意下さいね！！ 本当に危険な暑さですね、、、...

こんにちは、スポーツプラスの伊澤です。 連日、本当に暑い日ばかりですね☀ 猛暑日の日もたくさんあるからか、最高気温が30℃って聞くとなんだか低く感じてしまっております（笑） これだけ暑いと外はもちろん、室内でも身体を動かすことをためらっちゃいますよね💦...