こんにちは、スポーツプラスの伊澤です！ 日差しが強かったり、湿度が高い日があったりと疲れが抜けにくい季節ですね！ そんな夏を乗り切る方法なついて今日は投稿していきます！ ズバリ、​夏の疲労を蓄積させない最大の予防策は... 『質の良い睡眠』をとることです。暑さで眠りが浅くなりがちな時期だからこそ、意識したいのが「お風呂」の入り方です。 シャワーだけでは皮膚表面は温まっても体の芯まで熱が伝わらず、自律神経がリラックスモード（副交感神経優位）に切り替わりません。 理想は38〜40度程度のぬるめのお湯に10〜15分浸かる 就寝の約90分前までにお風呂を済ませることです！ 湯船に浸かると一度深部体温が上がり、徐々に下がっていく過程で、自然と深い眠りへと誘導されます。お気に入りのバスソルトやアロマを垂らすと、副交感神経への切り替えがさらにスムーズになります。 運動で体を動かすことに加えて、その前提となる「内臓を冷やさない」「自律神経を整える」「しっかり眠る」という土台が整ってこそ、夏でも代謝のいい健やかな身体が作られます。 お休みの日などは気分転換もかねて

こんにちは、SPORTS＋です！ 以前に三大栄養素のたんぱく質についてご紹介しました！ その続きで、今回は脂質について簡単にご紹介していきます！ 詳しくはInstagramの投稿からご覧ください！ ★SPORTS+Instagramはこちら https://www.instagram.com/p/DbwhIhkExpZ/?igsh=eW9hMnp0dXd2bXZl

こんにちは！ SPORTS+トレーナーの氏家です！ 前回の投稿では、プレボディメンテナンスとは... 『身体を本来あるべき状態に整える・準備する』ことと説明をしました！ 今回は、その3つの目的について解説していきます！ ①筋膜リリース/ストレッチ 最初は、固まった筋膜・筋肉を緩めるアプローチから行います！ 私たちの身体は日常生活やそれによる疲労、ストレスなどで身体が緊張していることが多くあります。身体の緊張は、神経系の緊張から起こることが多く、それにより筋膜・筋肉が固まってしまい本来の可動域で動かすことが出来ません。これらを取り除くアプローチを行うことで身体を本来あるべき状態に整えていきます！ ②モビリティ（可動性）とスタビリティ（安定性）を作る 次は身体の可動性と安定性を高めるアプローチを行います！ 関節には動かす関節と安定させる関節の役割分担があります。 ただ動きが柔らかいだけでは、運動を行う際に動作崩れが起こります。 動かすべき関節を動かし、安定すべき関節で支えることで、身体を想い通りコントロールすることができるようになります！ ③アクティ