≪筋筋膜性腰痛セルフケア≫ 【中殿筋】 中殿筋は骨盤を安定させるために大事な筋肉です！ 今回は中殿筋のソフトボールを利用したセルフケアの方法をご紹介します！ ぜひ、下記のURLをタップして見てみてください！ ・ ・ https://www.instagram.com/reel/DZG1vlFTd2m/?igsh=MWg1cWI5aXdxMXhrcg==

こんにちは！！ スポーツプラストレーナーの氏家です！ 今回は、運動を始めたいと思っている方を対象に『正しい運動の順序』をお伝えします。 今現在、運動をされている方もぜひ最後までご覧いただければ思います！！ 運動を始めたばかりの方への指導で最も避けたいのは、急激な高負荷による怪我や、フォームが崩れたシーンを防ぎ、安全かつ効果的にステップアップするための4つのフェーズをご紹介します！ 今回は1つ目の『プレボディメンテナンス』をご説明します！ 《プレボディメンテナンスとは⁇》 トレーニングや激しい運動を始める前、あるいは日常生活のパフォーマンスを上げる前段階として、「体を本来あるべき正しい状態に整える・準備する」ためのアプローチを言います！ 我々トレーナー視点では、お客様が怪我なく安全に、かつ効率よく効果を出すための土台を作るところです！ では、どんなことをプレボディメンテナンスと呼ぶのか？ 《3つの目的》 ①筋膜リリース・ストレッチ ②モビリティエクササイズ ③アクティベーション(神経系のスイッチを入れる) 運動を始めたばかりの方ほど、この「プレボデ

お久しぶりです、スポーツプラスの伊澤です！ ここ最近は暑い日が続いたり、急に肌寒いくらいに気温が下がったりと慌ただしい天気が続きますね 気付けば6月の目の前、少しずつ梅雨や夏の時期が近づいてきましたね！ 昨今の夏といえばとにかく連日の猛暑で熱中症や暑さによる外での活動が制限されたりなどというのが当たり前になってきましたね とくに熱中症は症状によっては重症化すると様々な後遺症などにも繋がりかねないため、他人事ではないですよね。 そんな暑い暑い夏を乗り越えるための準備が運動で出来ることを皆さんは知ってますか？ 体力をつけること以外にも出来ることが実はあります！ 運動は「暑熱順化」というサイクルが適切に行えるための練習になるということです！ 「暑熱順化」とは身体が本格的な暑さに慣れて、熱中症になりにくくなる状態のことです！ 簡単にいえば、汗をかくことで、体内の熱を下げるシステムのことを指します。 運動以外にも湯船にしっかりと浸かって汗をかくことなども1つの方法です！ 特に最近は、湯船に浸からずシャワーだけですませる人も多く、それがまた暑さへの耐性を下げ