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SPORTS＋スタッフブログ

〜体幹・姿勢・パフォーマンスが劇的に変わる理由〜

こんにちは！ SPORTS＋の佐藤です！今回は呼吸のバイオメカニクスと呼吸のトレーニングについてお話をします！「呼吸を整えたら動きが良くなる」「呼吸から改善しましょう！」フィットネス界ではよく出てくる言葉ですが、なぜ呼吸がそこまで重要なのでしょうか？呼吸は1日に約2〜3万回行われる、最も多い運動動作です。つまり、呼吸が乱れているということは、 1日3万回 “不良動作” をしているのと同じこと。だからこそ呼吸を整えるだけで、姿勢や体幹の安定性、痛み、パフォーマンスまで大きく向上します。本記事はその理由を、できる限り分かりやすく解説します！ ○呼吸が改善すると起こるメリット呼吸はただ空気を吸って吐くだけではありません。正しい呼吸は… ・肋骨と骨盤のバランスが整う・体幹が安定する（インナー機能UP）・力が出しやすくなる（スポーツ・筋トレ全般）・肩や腰の負担が減る → 痛み改善・姿勢が整う（猫背の改善）・自律神経が安定 → 集中力・睡眠も向上呼吸は全ての動きの基礎！だから呼吸を正しくすることが、最短で身体が変わ

佐藤尚輝

12月10日

呼吸が変われば姿勢が変わる。姿勢が変われば、人生が変わる。

こんにちは。 SPORTS＋トレーナーの佐藤です。今日はトレーニングの中でも意外と見落とされがちな「呼吸」について、少し深く掘り下げてみたいと思います。筋トレ、ストレッチ、姿勢改善、リハビリどんな目的であっても、“呼吸の質”が体の使い方を決めると言っても過言ではありません。呼吸とは、単なる「酸素の出し入れ」ではない私たちは1日に2万回以上も呼吸をしています。しかし、その大半は「意識されない呼吸」。つまり、無意識のうちに姿勢や動作に影響を与えているのです。呼吸の中心で働くのが「横隔膜」という筋肉。この筋肉は胸郭（胸の骨格）と腰椎をつなぎ、まるでピストンのように上下に動いています。・息を吸うと → 横隔膜が下がり、お腹の圧力が高まる・息を吐くと → 横隔膜が上がり、肋骨が閉じて体幹が締まるこのように、呼吸は「腹圧」と密接に関係しています。そして腹圧は、姿勢を安定させる最も自然なコルセットになります。腹圧とは何か？腹圧とは、腹腔内にかかる圧力のこと。横隔膜・腹横筋・多裂筋・骨盤底筋群が連携して働くことで、体の内側に“空気

佐藤尚輝

11月5日