【呼吸を整えると、人生が整う？】
- 佐藤 尚輝
- 7月23日
- 読了時間: 3分
更新日：8月1日
こんにちは！
SPORTS＋の佐藤です！
今日は、私たちが当たり前のように毎日している「呼吸」についてお話ししていきます。
「呼吸なんて、わざわざ意識しなくても勝手にしてるし…」
…なんて思った方いますよね。
実はその“無意識の呼吸”こそが、体調・メンタル・姿勢・睡眠にまで深く影響しているんです。
今回は、
・呼吸の基本
・呼吸が心と体に与える影響
・誰でもできる簡単な呼吸法
について、わかりやすくご紹介していきます。
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○呼吸って、実はすごい仕事している
私たちは、1日に2万回ほど呼吸をしています。
この一呼一吸が、実はものすごく大切な「生命のリズム」になっていること、ご存じですか？
呼吸がしている主な仕事はこんな感じです👇
・酸素を体に取り込んで、エネルギーを作る
・ 二酸化炭素などの老廃物を外に出す
・ 自律神経を整えて、心身のバランスを保つ
・姿勢や内臓の働きにも影響する
つまり、呼吸を整えることは「心・体・脳」を整えることでもあるんです。
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○現代人の呼吸はかなり“浅く”なっています
現代はスマホやパソコンに向かう時間が長い現代、どうしても猫背や前傾姿勢が増えてしまいがち。
その結果、多くの人が「浅くて速い呼吸（胸式呼吸）」になっています。
これが続くとどうなるか…？
・息苦しさ
・疲れが取れない
・頭がぼーっとする
・眠りが浅い
・イライラしやすい
などの不調が現れることもあります。
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○重要なのは「腹式呼吸」
では、どうすれば呼吸の質を上げられるのでしょうか？
その答えが「腹式呼吸」です。
○腹式呼吸って？
胸ではなくお腹（横隔膜）を使ってする深い呼吸のこと。
ヨガや瞑想、声優や歌手のトレーニングでも必ず出てくる基本の呼吸法です。
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✨腹式呼吸をやってみよう！✨
やり方はとっても簡単です♪
STEP1：リラックスした姿勢で座る（横になってもOK）
背筋をピンと伸ばすのがポイントです。
STEP2：鼻からゆっくり息を吸う（4秒）
お腹がふくらむのを感じてください。
STEP3：息を止めて（2秒）落ち着く時間を作ります
STEP4：口から細く長く吐く（6〜8秒）
お腹がへこむのを感じながら、ゆっくり吐き出しましょう。
これを1日3〜5分、朝や寝る前にやるだけで、心身に大きな変化が！
○呼吸が変わると、こんなに変わる！
腹式呼吸を意識するだけで、こんなうれしい変化が期待できます✨
・ストレスに強くなる
・ぐっすり眠れるようになる
・姿勢が良くなる
・集中力・思考力UP
・運動パフォーマンスもアップ！
呼吸って、まさに自然のサプリメントのような存在なんです。
最後に：まずは“今の呼吸”に気づくことから
「呼吸が浅いかも」と思った方は、今この瞬間、自分の呼吸に少しだけ意識を向けてみてください。
浅い？ 速い？ 胸だけ動いてる？
お腹が全然動いてない…？
そんな気づきこそが、変化の第一歩です！
今日から深い呼吸を意識して、あなた自身の“コンディション”を底上げしてみてはいかがでしょうか？
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
あなたの呼吸が、あなたの未来を変えるきっかけになりますように✨
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