こんにちは！スポーツプラスでトレーナーをしております新田です！
今回は、前回に引き続きトレーニングする筋肉、やり方、効果を解説したいと思います！
今日は、題名にもある通りベンチプレスについて解説します！
ベンチプレスは主に、大胸筋(胸)と言う筋肉をメインに使います。
持つ、投げる、打つ等、上半身の動きには関与する筋肉です。
他にも、肩(三角筋)や二の腕(上腕三頭筋)も同時に動きます。
次にやり方です。
手順は4つあります。
1,バーが目線の上になるようにベンチで仰向けになり、頭部、肩、背中、臀部をベンチにつけます。足裏をしっかりと床につける。
2,肩幅よりやや広くバーベルを握ります。
3,息を吸いながら、バーベルをゆっくりと下ろします。この時、肩がすくまないようにしましょう。
4,バーベルが胸につくまで下げます。
また、
バーベルが重い…
と思った時は、バーではなく、ダンベルを使うのもありです！
やり方はバーを持っている時とほとんど変わりませんが、最初はダンベルを片手で持つので、バランスを取ることから始めましょう！
今回は以上になります！
またの投稿をお楽しみに！
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