みんなさんこんにちは！
トレーナーの氏家です！
本日は競技パフォーマンスを高めるための段階的なアプローチの続編でエクササイズを紹介していきます！
前回のおさらい！！
ムーブメントは、身体の可動域や、柔軟性、正しい身体の使い方の能力を獲得していく所になります。
特に大事なのは、可動性と安定性です！
◎可動性とは？
関節の可動域、動作、筋の伸張性の自由度のこと表します。
◎安定性とは？
動作パターン内での姿勢制御をすること。
安定性は、ストレングスではなく、適切なタイミングが重要です。
◎可動性と安定性どちらを優先したらいいの⁈
安定性の質は体性感覚の質に影響されます。体性感覚の質は可動性に影響を与えます。
なのでまずは、適切な可動性を獲得して、その後安定性の獲得を目指していきます！
本日は可動性を獲得するためのエクササイズと、安定性を獲得するエクササイズをご紹介します！
◎可動性獲得エクササイズ
①キャット
背骨を丸める、反る動きを作ります。この動きを獲得することで肩の動きや、股関節の動きの改善も期待できます。
丸めて反ってを10回×3セット繰り返します！
②ワールド・グレイテスト・ストレッチ
背骨と股関節の動きを作ります。この動きを獲得することで身体を捻る動きや、丸めたり反ったりする動きも向上します！部分的な可動域性よりも身体全体的な可動性が改善されます！
３つのポーズをそれぞれ5秒キープで1セット。それを2セットずつ繰り返しましょう！
◎安定性獲得エクササイズ
①ダイアゴナルリーチ
反射的な体幹の使い方を獲得していきます。姿勢のコントロールは体幹の反射的な使い方が必要です。
その能力を獲得するエクササイズです。
30秒左右2〜3セット行いましょう！
次回の投稿もお楽しみに!
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