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とある日のトレーニング内容
● コレクティブエクササイズ
・キャットバック/Cat back
・キャットアンドドッグ/Cat&dog
・ランバーロックツイスト/Lumber lock twist
・ロッキング/Locking
・シンボックス/Shinbox
・アダクタープルバック/adductor pullback
・ハーフニーリングヒップサークル/Half kneeling hip circle
・ニートゥエルボー/Knee to elbow
・クロスタッチ/Cross touch
【目的】
姿勢を整えるのと、体幹の安定性向上が主な目的です。
姿勢を整えることで、適切な可動域を獲得し、体幹の安定性を高めることができます。
安全かつストレングストレーニングを最大化するためでもあります。
● ストレングス
[Leg day]
・ベンチプレス/Bench press
・インクラインベンチプレス/Incline bench press
・ケーブルフライ/Cable fly
・プレートパームプレス/Plate palm press
・プッシュアップ/Push up
【目的】
ダイエットだけでなく、少し筋肉も大きくしたいというのもあり、トレーニング頻度が週3〜4回、多いときで5回行っていました。
回復期間を考慮し、脚以外にも胸・背中・肩などと部位別に分けてトレーニングを実施していました。
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