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食後に眠くなるのはなぜ?〜血糖値と身体の関係〜


こんにちは!

スポーツプラスでトレーナーをしております新田です!


今日は、私自身も興味があって調べております、血糖値について解説したいと思います!


皆さんは、ご飯を食べた後にしばらくしてから眠くなる経験はありますか?


あれらの現象は、インスリンによる血糖値の低下によるものです!

では、そもそも血糖値とインスリンとは何でしょうか?


☆血糖値

字を一つずつ分けると、血液中の糖の値になります。糖は、甘い物と捉えてください。

つまり、血液の中にある甘い物と考えてください!


☆インスリン

すい臓(ランゲルハンス島)から分泌されるホルモンです!

役割としては、体内に入った糖を体を動かしたり脳を使う為のエネルギーに変えます!


つまり、

食後に血糖値が急激に上がり、糖をエネルギーに変えるインスリンが大量に分泌され、それによって、血糖値が急降下します。

そして今度は血糖値が低い状態になり、食後に強い眠気や倦怠感を感じたり、イライラしやすくなったりします!

これが、食後の眠気の正体です!



そして、食事を摂ることで血糖値をコントロールできるとも言えます。


が、しかし、

血糖値の急激な上昇と下降を繰り返す状態のことを、

「血糖値スパイク」と言います。

繰り返し上げ下げをすることで、インスリンを分泌するすい臓に負担や、ストレスが溜まり、出すべきタイミングや、量がうまく分泌されず、血糖値をコントロールできなくなります。


対策としては、

1日3食を心がけたり、食べる順番、

そもそも血糖値を上げやすい食べ物を控える

このようなことで血糖値の上げ下げは軽減することができます!


日常で、もし眠気が目立つようなことがありましたら、これらのことを試してみてください!

では、また次回の投稿もお楽しみに!!



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#ランゲルハンス島

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