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筋トレの王道!スクワットについて!


こんにちは!スポーツプラスでトレーナーをしております新田です!


今回は題名にもあります通り、

スクワットについて解説したいと思います!


まず、スクワットで鍛えられる筋肉ですが、

・お尻(大臀筋)

・太ももの前(大腿四頭筋)

・太ももの裏(ハムストリングス)








こちらが鍛えられます!

一つの動作でこれだけの筋肉が鍛えられると、やはりスクワットは脚のトレーニングでは大事になってくることがよく分かりますね!


では、次にやり方を解説します!


1、足を腰幅に開き、つま先は膝と同じ向きにします!しゃがみにくい場合や詰まる感じがありましたら、少し外側に向けましょう!


2、お尻を後ろへ突き出すように、股関節から折り曲げます!後ろにイスがあるようなイメージでオッケーです!


3、太ももが床と平行になるまで下ろしたら、ゆっくりと元の姿勢に戻ります!



以上がやり方でした!


スクワットができるようになると、股関節の動きを良くしたり、膝の怪我の予防、力強く地面を蹴けることや、ジャンプ力の向上、パフォーマンスの向上に繋がります!


最初はポールや壁に手を当てながらしゃがんで、動作の習得をします!

次に自分の体重を利用し、その場でスクワットをします!

最後に、重りを担いでスクワットをすると、より筋肉に刺激を入れることができます!


今回は以上になります!

では、また!次回の投稿をお楽しみに!!


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#筋力アップ

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