top of page

筋トレといったら!~ベンチプレスについて~

こんにちは!スポーツプラスでトレーナーをしております新田です!

今回は、前回に引き続きトレーニングする筋肉、やり方、効果を解説したいと思います!


今日は、題名にもある通りベンチプレスについて解説します!

ベンチプレスは主に、大胸筋(胸)と言う筋肉をメインに使います。

持つ、投げる、打つ等、上半身の動きには関与する筋肉です。

他にも、肩(三角筋)や二の腕(上腕三頭筋)も同時に動きます。


次にやり方です。

手順は4つあります。


1,バーが目線の上になるようにベンチで仰向けになり、頭部、肩、背中、臀部をベンチにつけます。足裏をしっかりと床につける。


2,肩幅よりやや広くバーベルを握ります。


3,息を吸いながら、バーベルをゆっくりと下ろします。この時、肩がすくまないようにしましょう。


4,バーベルが胸につくまで下げます。


また、

バーベルが重い…

と思った時は、バーではなく、ダンベルを使うのもありです!


やり方はバーを持っている時とほとんど変わりませんが、最初はダンベルを片手で持つので、バランスを取ることから始めましょう!


今回は以上になります!

またの投稿をお楽しみに!


#筋トレメニュー

#胸トレ

#ベンチプレス

#ダンベルプレス

#大崎市

#パーソナルジム

閲覧数:6回0件のコメント

Comments


bottom of page