こんにちは、トレーナーの白木です。
今回は、久しぶりにニュースからいろいろとお話ししていきます♪
↓まずは、記事の方をご覧ください↓
皆さんは“運動”してますか？
運動＝筋トレ、ランニング
というイメージが多いように感じられますが、そんなこともありません。
お風呂上がりのストレッチ、お散歩なども歴とした運動となります！
この記事では、下記のようになっていました。
筋トレはもちろん大事なのですが、ここでピックアップしたいのは“有酸素運動”です。
有酸素運動では大きく2つの効果が期待できます。
①心臓の機能向上
②中枢神経系の機能向上
①
主に左心室が関わってきます。
血液を全身に送る働きがありますが、有酸素運動により、血液を流す量が増えていきます。
左心室の伸張性が向上し、血液を多く溜めることができるからです。
圧力に変化はなく、脈のリズムも一定に保てるようになっていきます。
しかし、これらの効果を引き出すためには、週4〜5日の運動が必要になるといいます。
②
有酸素運動によって、脳に血液を多く送ることができるようになります。
毛細血管やグリア細胞が増え、新たな神経ネットワークの構築、記憶の形成が促進されます。
また、脳での糖の消費も増えていきます。
運動による代謝の向上と合わせると、さらに太りづらい状態をつくることができますね💡
記事では、40分や60分とは言っていましたが、まずは10分でも15分でも始めていただければと思います！
有酸素運動は何をしたらいいだろう？
ということでおすすめを3つ紹介していきますね！
①散歩orジョギング
これは誰でも簡単にできる有酸素運動のひとつですね〜。
ちょっとこの季節は厳しいいかもしれませんが。
誰かと一緒に話しての有酸素運動は、脳の活性化にも非常に効果的です！
②有酸素マシン
エアロバイクやクロストレーナーのような有酸素マシンもおすすめです。
天候に左右されずに運動を行うことができます！
SPORTS+でもご用意がございますので、気になる方はご連絡ください。
③エアロビクス
有酸素運動に様々なダンスのような動きがプラスされることで、脳の活性化にも効果的です。
スタジオレッスンも行っておりますので、こちらも気になる方、体験してみたい方はご連絡ください。
いかがでしたでしょうか。
有酸素運動は、ダイエット以外にも様々な効果が期待できますので、是非生活の中に取り入れて見てください！
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